Đại Kỷ NguyênTin tức thời sự quốc tế cập nhật 24/7, văn hoá truyền thống
40 tuổi là dấu mốc quan trọng trong cuộc đời mỗi người phụ nữ. Ở tuổi tứ tuần, cơ thể thay đổi khiến chị em không còn giữ mãi được nét tươi trẻ, khỏe khoắn. Vì thế, việc tập luyện để giữ gìn sắc vóc là điều cần thiết.
Theo Ken Fox, Chuyên gia về khoa học sức khỏe và thể dục của Đại học Bristol, khi phụ nữ bước sang tuổi 40, khối lượng cơ bắp bắt đầu giảm, chất béo tích tụ nhiều. Điều này dễ dẫn tới béo phì, tiểu đường, huyết áp cao và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.
9 bài tập dưới đây sẽ giúp chị em phụ nữ ngoài 40 giảm thiểu tối đa những tình trạng trên để luôn tươi tắn, trẻ trung.
1. Không để quá trình trao đổi chất chậm lại – tập Burpee
Cadior là phương pháp tập luyện giúp đốt cháy calo nhanh, giảm mỡ bụng hiệu quả. Cardio kích thích sự trao đổi chất bên trong cơ thể.
Vì vậy, những phụ nữ ngoài 40 tuổi nên tập Burpee 1-2 lần/tuần. Bắt đầu trong tư thế đứng, sau đó đặt hai tay chạm đất với kiểu ngồi xổm. Từ từ hạ thấp cơ thể xuống gần mặt đất. Cuối cùng, bạn dùng mũi bàn chân làm điểm tựa để nhảy trở về tư thế ngồi xổm ban đầu rồi đứng lên. Chú ý nên tập Burpee xen kẽ các ngày trong tuần và thả lỏng cơ thể khi tập.
2. Để có vòng 3 săn chắc – Tập squats
Phụ nữ luôn muốn có một vòng 3 gợi cảm, căng tròn. Sau tuổi 40, do khối lương cơ của cơ thể giảm nên số đo các vòng cũng thường sụt đi.
Thực hiện squats đúng cách (lưng thẳng, ngực ưỡn lên, đầu gốc vuông góc và thẳng đứng với bàn chân) sẽ giúp làm căng cơ thể và tăng cường sự linh hoạt, ngăn ngừa chấn thương.
3. Ngăn ngừa đau lưng – Tập plank
Tập plank trong vòng 90 giây, thực hiện 3 lần/tuần là một cách tuyệt vời để điều chỉnh các cơ xung quanh cột sống, lưng và xương chậu (Core Muscles). Toàn bộ vùng bụng được siết lại và tăng cường sự hỗ trợ cho phần thắt lưng.
4. Bảo vệ bạn khỏi viêm khớp – Tập Dumbbell
Đau khớp mãn tính có thể gặp ở mọi lứa tuổi, vì vậy không bao giờ là quá sớm để bắt đầu một bài tập bảo vệ cơ thể trước căn bệnh này. Cách hữu hiệu nhất chính là luyện tập thể lực.
Bạn không cần mất hàng giờ để cố gắng nâng một đồ vật có trọng lượng lớn. Đơn giản hơn, bạn chỉ cần dùng đẩy tạ từ 1-3kg từ 2-3 lần/tuần và cảm nhận hiệu quả sau thời gian ngắn tập chăm chỉ.
5. Để mông nghỉ ngơi – Tập Glute Bridge
Ngồi cả ngày trong văn phòng làm việc sẽ ảnh hưởng nhiều tới cơ mông. Glute Bridge là động tác tác động lên vòng 2 và vòng 3 giúp các nhóm cơ mông và vùng hông phải hoạt động tích cực.
Với Glute Bridge, bạn nằm ngửa, để cánh tay ở hai bên, ép chặt cơ bụng để nâng hông đẩy lên và giữ khoảng vài giây sau đó từ từ hạ thấp phần hông xuống.
6. Sống tích cực – Đi bộ
Đi bộ là cách tập thể dục đơn giản và tốt nhất mà bất cứ ai cũng có thể làm. Đi bộ giúp đốt cháy calo, điều chỉnh body, cải thiện tâm trạng và giúp các khớp xương mong manh không bị hao mòn khi bước vào một độ tuổi nhất định.
7. Thư giãn – Tập yoga
Theo Viện Johns Hopkins – một trong những hệ thống chăm sóc sức khỏe hàng đầu của Mỹ, phụ nữ trung niên dễ bị trầm cảm. Yoga kích thích các chất dẫn truyền thần kinh, điều chỉnh tâm trạng. Yoga làm giảm căng thẳng, stress và lo âu.
Yến Yến
