Tâm lý nhiều người lo cơ thể thiếu vitamin, thiếu đạm mà không mấy để ý đến canxi cho đến khi “đổ bệnh” rồi đi khám bác sĩ mới biết. Nguy cơ thiếu canxi rất phổ biến, đặc biệt là với người Việt Nam.

Thiếu canxi gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe vượt qua mức tưởng tượng của chúng ta. Lý do la vì canxi là 1 trong 5 nguyên tố vi lượng quan trọng nhất cho cơ thể (carbon, oxy, hydrô, nitơ, canxi), Vì vậy, thiếu canxi sẽ gây ra các vấn đề ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là trẻ em, phụ nữ mãn kinh và người cao tuổi.

Người lớn thiếu canxi sẽ thế nào?

Ở người người trưởng thành, đặc biệt là người tuổi cao, phụ nữ tiền mãn kinh hoặc đã mãn kinh, thiếu canxi mạn tính sẽ dẫn đến giảm trọng lượng xương, tăng quá trình tiêu xương. Khi hấp thụ canxi qua thức ăn không đủ cho nhu cầu, nồng độ canxi trong máu tạm thời giảm xuống, hệ thần kinh ngay lập tức kích thích tuyến giáp tiết ra hormon để chuyển hóa canxi trong xương thành ion canxi đưa vào máu.

Image result for thiếu canxi
Co cơ, chuột rút vì thiếu canxi (Ảnh: Internet)

Có chuyên gia đã tổng kết được rằng thiếu canxi liên quan đến 147 thứ bệnh đủ loái nhau, từ thể chất cho đến tinh thần. Nó có thể khiến thần kinh suy nhược, hay quên, tinh thần không ổn định, mất ngủ hoặc ngủ ly bì, dễ cáu hay ngủ mơ, đau đầu, tính tình thay đổi thất thường và có thể dẫn tới bệnh xốp xương, loãng xương, tăng huyết áp.

Image result for ngủ nhiều, thiếu canxi
Ngủ ly bì hay thiếu ngủ cũng có thể liên quan đến thiếu canxi (Ảnh: Internet)

Khi thiếu canxi huyết thể nhẹ, thường bắt đầu bằng các dấu hiệu như tê ở một số bộ phận trong cơ thể (lưỡi, môi, các đầu ngón tay, đầu ngón chân). Nếu nặng thì có thể có hiện tượng co cơ xảy ra trên toàn bộ cơ thể (chân, tay đột nhiên bị co rút, cứng lại, khó cử động, đau đớn, co giật khu trú hoặc một vùng nào đó) và có thể bị co thắt các cơ hô hấp gây khó thở, dễ nhầm với bệnh uốn ván. Ngoài ra, người bệnh có thể bị tiểu buốt, trướng bụng.

Dấu hiệu nào cho biết trẻ thiếu canxi?

Image result for thiếu canxi
Khung xương cong, chân chữ O do thiếu canxi (Ảnh: Internet)

Khi trẻ thiếu canxi máu, nhẹ thì có biểu hiện khóc đêm, khó ngủ, ăn kém, hay cáu gắt, không tập trung cho nên học tập sa sút; nặng có thể dẫn đến tình trạng co giật các cơ (chân, tay, mặt, miệng méo). Và nếu thiếu canxi kéo dài, còi xương ở trẻ em sẽ xuất hiện.

Image result for ngủ nhiều, thiếu canxi
Bé quấy khóc, khó ăn, khó ngủ và chậm lớn do thiếu canxi (Ảnh: Interent)

Thiếu canxi gây còi xòi xương, đây bệnh rất hay gặp ở trẻ nhỏ đang trong thời kỳ phát triển nhanh. Trẻ sẽ tăng trưởng kém, chậm mọc răng, ảnh hưởng đến phát triển chiều cao, biến dạng xương (chân hình chữ X, chữ 0). Còi xương còn gây biến dạng lồng ngực, xương sọ hoặc biến dạng khung xương chậu, nguy hiểm nhất là xảy ra ở bé gái, khi lớn lên, sinh nở sẽ gặp khó khăn.

Tại sao thiếu canxi là vấn đề phổ biến?

Canxi cần được đưa từ bên ngoài vào cơ thể chủ yếu qua các loại thực phẩm. Truy tìm nguyên nhân thiếu canxi có thể từ đây.

1. Do ăn các loại thực phẩm nghèo canxi, thực phẩm chứa nhiều xenlulô có thể làm giảm sự hấp thụ canxi tại ruột.

2. Cơ thể mắc một số bệnh ảnh hưởng đến hấp thu canxi (bệnh đường ruột) hoặc do quá trình lão hóa cũng làm ảnh hưởng đến hấp thụ canxi.

3. Ăn nhiều đạm/ protein làm gia tăng bài tiết canxi qua đường tiểu, gây thiếu canxi. Ăn ít rau, củ, quả cũng làm giảm lượng canxi hấp thu được qua thực phẩm.

Image result for thói quen che kín, ánh nắng
Chăm chỉ ăn tôm bổ sung canxi nhưng thiếu ánh nắng cũng vẫn nguy cơ thiếu canxi (Ảnh: Internet)

4. Thói quen sợ ánh sáng mặt trời khiến cơ thể thiếu vitamin D, làm ảnh hưởng đến sự hấp thu và tác dụng của canxi. Ăn thực phẩm nghèo vitamin D cũng tương tự như vậy.

5. Rượu bia, thuốc lá cản trở quá trình hấp thụ canxi

6. Thói quen dùng đồ uống đóng chai cũng làm giảm hấp thu canxi vì trong đồ uống đóng chai có nhiều hàm lượng phốtpho sẽ cản trở sự hấp thụ canxi.

Thiếu canxi trường kỳ tác động rất lớn đến sức khỏe. Nên bổ sung các loại thức ăn giàu canxi như tôm, cua, sụn xương, các loại đậu, hoa cải xanh, bắp cải, hạt hạnh nhân, sữa, phomat. Đồng thời nên lưu ý đến tắm nắng buổi sớm hoặc buổi chiều muộn, ngày 10 – 15 phút cũng rất tốt. Ánh nắng còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể: tăng cường miễn dịch, phòng ung thư…

Minh Thành tổng hợp

Xem thêm:

Chuyên mục Sức khỏe, thời báo Đại Kỷ Nguyên nỗ lực mang đến cho bạn đọc những thông tin chính xác và bổ ích nhất. Tuy nhiên khoa học về thân thể người thật rộng lớn và còn nhiều điều y học chưa nhận thức đến được, do đó, các bài viết tại đây chỉ mang tính chất tham khảo. Mọi việc chẩn đoán, điều trị bệnh hay các tình trạng sức khỏe và làm đẹp cần phải có ý kiến các chuyên gia y tế được cấp phép.

Từ Khóa: