Đại Kỷ NguyênTin tức thời sự quốc tế cập nhật 24/7, văn hoá truyền thống
Yoga là một trong những bài tập thể dục phổ biến hiện nay. Ngoài khả năng giúp tăng cường sức khỏe, nó còn giúp đẩy lùi các tác động tiêu cực của chứng dị ứng và hen suyễn.
Theo tạp chí Dược lý và sinh học của Ấn Độ, các nhà khoa học đã tiến hành so sánh mức độ hoạt động của phổi ở những bệnh nhân hen suyễn trước và sau khi tập yoga 2 tháng.
Kết quả, những bệnh nhân thường xuyên tập yoga hệ hô hấp được cải thiện. Không những vây, với bài tập này, cơ lồng ngực được thả lỏng, hệ tuần hoàn được cải thiện.
Dưới đây là 4 động tác yoga đơn giản, bạn có thể thực hiện tại nhà tốt cho hệ hô hấp:
Tư thế chiến binh
Tư thế này giúp ngực và phổi mở rộng, không khí được đẩy vào cơ thể nhiều hơn.
Thực hiện:
– Đứng thẳng, hai tay thả lỏng.
– Bước một bước dài về phía trước, tạo thành một góc vuông ở đầu gối. Chân còn lại giữ ở trạng thái vát chéo.
– Hai tay đưa thẳng lên trời, ngực ưỡn hết cỡ đồng thời hít thở sâu.
– Đổi chân và thực hiện lại động tác.
Tư thế nửa vầng trăng
Thực hiện tư thế nửa vầng trăng thường xuyên giúp đẩy lùi các bệnh dị ứng và xoang, đồng thời giúp tăng cường hoạt động vùng cơ ngực.
Thực hiện:
– Đứng thẳng, dồn trọng tâm về một bên chân đồng thời nghiêng người sao cho phần thân song song với mặt đất.
– Dùng lực eo đẩy chân còn lại lên cao ngang với thân người. Chân đó giữ thăng bằng trên không.
– Hai tay kéo căng, một bên chạm sát sàn, một bên hướng lên trời.
– Tư thế giữ nguyên trong 3 – 5 phút, nhịp thở đều đặn.
– Lặp lại động tác với chân bên kia.
Tư thế vai đứng
Động tác này giúp bạn mở rộng khoang mũi, giảm các triệu chứng bệnh xoang.
Thực hiện: Để thực hiện động tác này, cần chuẩn bị vài tấm chăn/thảm.
– Nằm thẳng, đầu và cổ nghiêng sang một bên. Tấm chăn đặt xuống lưng đỡ phần bả vai. Dùng hai tay đẩy hông lên cao đồng thời thở ra nhịp nhàng.
– Đưa chân lên theo phương thẳng đứng.
– Phần ngực đẩy xuống sát cằm, dồn trọng tâm cơ thể vào hai tay.
– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây và lặp lại động tác để đạt hiệu quả.
Tư thế máy cày
Thực hiện: Để thực hiện động tác này, cơ thể cần thả lỏng.
– Dùng cơ hông đẩy hai chân vòng qua đầu. Đẩy từ từ cho đến khi chân hoàn toàn chạm sàn.
– Hai tay đan vào nhau, thả lỏng theo hướng nằm, ngón chân giữ trên sàn.
– Kết thúc động tác bằng cách nhẹ nhàng gập chân về vị trí cũ, hai tay thu lại sát cơ thể.
Các động tác yoga đơn giản trên cần tiến hành tập đều đặn bởi nó rất tốt đối với những bệnh nhân hô hấp và dị ứng.
Lưu ý: Với bệnh nhân có tiền sử bệnh hô hấp và dị ứng, trước khi tập cần vệ sinh vùng họng, mũi tránh gây ra các vấn đề về đường hô hấp trong quá trình tập luyện.
Nguyễn Hiệp
