Khi mang thai, phụ nữ cần phải đảm bảo dinh dưỡng hợp lý, cân bằng để có một sức khỏe tốt. Một phụ nữ mang thai cần bổ sung khoáng chất, chất dinh dưỡng và vitamin.

Chế độ ăn uống kém ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của em bé. Cộng với thực tế là nó làm tăng khả năng mẹ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và các biến chứng khác. Vì vậy, nếu bạn đang mang thai, hãy bắt đầu ăn các thực phẩm bổ dưỡng để giúp bạn và em bé khỏe mạnh.

Dưới đây là 12 loại thực phẩm bạn nên ăn khi mang bầu:

1. Các loại đậu

Ăn các loại đậu trong khi mang thai có thể làm nên điều kỳ diệu cho em bé của bạn. Những thực phẩm này rất giàu canxi, folate (B9), chất xơ, sắt và protein. Cụ thể, folate (B9) là siêu quan trọng trong ba tháng đầu tiên. Nó làm giảm nguy cơ em bé của bạn bị dị tật não và tủy sống. Thật không may, hầu hết phụ nữ mang thai không nhận được đủ số lượng của nó. Vì vậy, hãy nỗ lực nhiều hơn để đưa các loại đậu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

2. Khoai lang

Khoai lang giúp cung cấp tiền chất vitamin A là beta-carotene. (Ảnh: Pixabay)

Khoai lang là một nguồn beta-carotene tuyệt vời, một hợp chất thực vật mà cơ thể bạn dùng để chuyển đổi thành vitamin A. Vitamin này rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển tế bào của bé. Đây là lý do tại sao bạn nên tăng lượng vitamin A ít nhất 10%. Tuy nhiên, bạn phải tránh tiêu thụ một lượng lớn nguồn vitamin A từ động vật vì có thể gây độc tính.

3. Cá hồi

Axit béo omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển não và mắt của bé. May mắn thay, bạn có thể nhận được chất này thông qua việc ăn cá hồi. Ngoài ra, bạn có thể nhận được vitamin D từ nó. Tuy nhiên, tốt nhất là hạn chế lượng cá hồi của bạn chỉ 2 lần/tuần bởi vì thủy ngân và các chất gây ô nhiễm khác cũng có thể được tìm thấy trong loại cá này nếu không tìm được nguồn thực phẩm sạch.

4. Trứng

Trứng là một thực phẩm lành mạnh tuyệt vời! Chúng chứa hầu hết tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần. Trứng là nguồn choline tuyệt vời cần thiết cho các quá trình phát triển cơ thể trẻ như hình thành não bộ. Do đó, một lượng choline không đủ khi mang thai có thể làm tăng khả năng em bé bị dị tật ống thần kinh.

5. Bông cải xanh, rau màu xanh đậm

Ảnh: Pixabay

Nếu bạn muốn thêm canxi, folate, chất xơ, sắt, kali và vitamin A, C và K trong chế độ ăn uống của bạn, hãy ăn nhiều bông cải xanh và rau lá xanh đậm! Tiêu thụ những thứ này có thể giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa của bạn trong thai kỳ. Hơn nữa, những loại rau này cũng rất giàu chất chống oxy hóa.

6. Thịt nạc

Tất nhiên, bạn cần ăn thịt! Thịt bò nạc, thịt lợn và thịt gà là nguồn protein chất lượng cao. Hơn nữa, thịt nạc rất giàu chất sắt, thứ mà cơ thể bạn cần với số lượng cao trong thai kỳ. Cụ thể, sắt được sử dụng bởi các tế bào hồng cầu để cung cấp oxy cho mọi tế bào trong cơ thể chúng ta. Và vì lượng máu của bạn đang tăng lên khi bạn mang thai, bạn cũng cần nhiều chất sắt hơn.

7. Dầu gan cá

Dầu gan cá thường được làm từ cá tuyết. Nó có nhiều EPA và DHA, đó là các axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển não và mắt của bé khi còn trong bụng mẹ. Bên cạnh đó, dầu gan cá rất giàu vitamin D. Loại vitamin này làm giảm nguy cơ tiền sản giật, một biến chứng đặc trưng bởi huyết áp cao.

8. Quả mọng

Các loại quả mọng như cam, bưởi… rất tốt cho phụ nữ có thai. (Ảnh: Pexels)

Quả mọng được coi là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Chúng chứa nước và chất xơ, cung cấp dinh dưỡng có hương vị với lượng calo tương đối ít. Hầu hết các loại quả mọng cũng có nhiều vitamin C giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt và tăng khả năng miễn dịch. Và mặc dù quả mọng có vị ngọt, chúng được coi là thực phẩm chỉ số đường (GI) thấp. Do đó, lượng đường trong máu của bạn sẽ không phải là vấn đề khi bạn ăn loại quả này.

9. Ngũ cốc nguyên hạt

Kể từ khi mang thai đòi hỏi bạn phải nạp nhiều calo hơn, tiêu thụ thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt có thể là lựa chọn tốt. Ngũ cốc nguyên hạt chứa chất xơ, magiê, protein và vitamin B.

10. Bơ

Bơ là một loại trái cây có chứa chất béo, folate và kali lành mạnh. Do đó, chúng là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bà bầu. Các chất béo lành mạnh hỗ trợ sự hình thành da, não và mô của bé, trong khi folate ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Kali giúp bạn giảm đau do chuột rút ở chân. Chúng cũng giàu chất xơ và vitamin B, C, E và K.

11. Trái cây sấy khô

Nho đã sấy khô thường có lượng đường lớn hơn nho tươi. (Ảnh: Pixabay)

Một khẩu phần trái cây sấy khô có thể đã lấp đầy hầu hết lượng vitamin và khoáng chất được khuyến nghị hàng ngày của bạn như folate, sắt và kali. Nó bổ dưỡng như trái cây tươi, nhưng chỉ nhỏ hơn và không có nước trong đó. Đặc biệt, mận khô là loại trái cây giàu chất xơ có tác dụng như thuốc nhuận tràng tự nhiên có thể giúp giảm táo bón. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng trái cây sấy khô thường có lượng đường lớn trong đó. Vì vậy, nên ăn chúng trong chừng mực.

12. Nước

Bạn cần cung cấp đủ lượng nước khi bạn mang thai vì thể tích máu của bạn đang tăng lên đến 1,5 lít. Khi mất nước, bạn có thể cảm thấy một số triệu chứng sau: Lo lắng, tâm trạng xấu, đau đầu, giảm trí nhớ và mệt mỏi. Do đó, người phụ nữ mang thai nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Uống ngay khi bạn khát và cho đến khi bạn đã dịu cảm giác khát. Đừng quên rằng bạn cũng có thể được cung cấp nước từ trái cây, rau và các loại đồ uống khác.

Tóm lại, bất cứ thứ gì bạn ăn trong khi mang thai có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe của bạn và em bé. Do đó, hãy chọn ăn thực phẩm bổ dưỡng để tăng cơ hội sinh con khỏe mạnh bạn nhé!

An Chi
Theo StethNews