Đại Kỷ NguyênTin tức thời sự quốc tế cập nhật 24/7, văn hoá truyền thống
Sau sinh, nhiều mẹ bận rộn chăm con không có thời gian đến phòng tập lấy lại vóc dáng. Dưới đây là 7 bài thể dục đơn giản, thậm chí các mẹ có thể vừa bế con vừa thực hành mà lại đạt hiệu quả không ngờ.
Một cuộc khảo sát chỉ ra rằng, gần 60% bà mẹ có con từ 1 đến 2 tuổi vẫn thừa một vài cân.
7 bài tập dưới đây của bà mẹ 3 con, Olga Baykina sẽ giúp bạn không chỉ đốt cháy lượng calo lớn mà còn dành thời gian vui vẻ với em bé của mình.
1. Squats
– Dùng hai tay ôm em bé và giữ ở phía trước.
– Đứng dạng chân bằng hai vai, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài
– Từ từ ngồi xuống, hạ mông càng thấp càng tốt. Thẳng lưng, vai và mông tạo thành một đường chéo từ trên xuống dưới.
– Đẩy cơ thể về vị trí ban đầu, lặp lại.
2. Bài tập chân (Forward Lunges)
– Giữa em bé gần bụng, đứng hai chân cách xa nhau.
– Bước một bước lớn với chân phải, đồng thời hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối gập thành góc 90°. Chuyển chân, và lặp lại bài tập.
3. Bài tập đùi (Side Lunges)
– Để em bé nằm úp bụng trên tay.
– Bước chân phải về bên phải, mũi chân hướng về phía trước. Hạ thân người xuống, dồn trọng lượng lên chân phải, gối không vượt quá mũi chân. Chân còn lại duỗi thẳng.
– Lặp lại với chân trái.
4. Bài tập chân Plies
– Ôm em bé ở phía trước. Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra xa. Hai tay duỗi thõng, úp vào người.
– Bắt đầu khuỵu hai gối xuống, đẩy hông về phía sau càng nhiều càng tốt. Hai gối đẩy về phía trước nhưng không qua mũi chân. Giữ người càng thẳng càng tốt.
– Dồn trọng lực lên hai gót chân và thở ra. Dùng lực cơ chân đầy thân về vị trí ban đầu.
5. Bài tập lưng Hip Bridges
– Nằm úp lưng xuống sàn, bế bổng em bé an toàn trên tay hoặc đặt ngồi trên hông của bạn nếu có thể.
– Dùng hai chân tạo sức đẩy để nhấc phần hông lên, rồi lại hạ xuống, lặp lại nhiều lần.
6. Bài tập bụng ngược Reverse Curls
– Nằm úp lưng xuống sàn, nâng hai chân sao cho đùi vuông góc với sàn, hai chân khép lại giữ song song với sàn. Đặt em bé lên phần cẳng chân, dùng tay giữ.
– Hít vào, gập hai gối về phía trước, giữ hông trên sàn, gập nhẹ đầu về phía gối và tặng cho em bé một nụ hôn lên trán.
– Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
7. Plank
– Đặt bé nằm trên sàn gần bạn. Tựa thân người lên hai cẳng tay và hai mũi chân.
– Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ tay dưới vai, hai chân khép lại.
– Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân. Giữ trong 30 giây.
NguyễnThoa
