Nghiên cứu cho thấy việc thực hành lòng biết ơn trong thời gian ngắn mỗi ngày có thể có tác động tích cực đến sức khỏe cảm xúc và các mối quan hệ giữa các cá nhân.
Loại thuốc nào có thể an toàn, hiệu quả, miễn phí, chỉ cần thay đổi góc nhìn một chút? Chúng tôi mời bạn khám phá mối liên hệ bị lãng quên giữa đức hạnh và sức khỏe – “Y học của đức hạnh”.
Trong sự yên tĩnh vô trùng của phòng khám bác sĩ, Serena ngồi bồn chồn, nhớ lại trong tâm trí cảnh tượng đã đưa cô đến đây. Trước đó trong ngày, trong một cuộc họp quan trọng của dự án, thực tập sinh mới, Sarah, đã rụt rè đưa ra một gợi ý. Khiến mọi người ngạc nhiên là giám đốc đã ủng hộ đề xuất mới này, đề xuất này sẽ được triển khai trong dự án tiếp theo – trái ngược với đề xuất ban đầu của Serena.
Vào lúc đó, có điều gì đó đã bùng nổ bên trong Serena. Phản ứng của cô không chỉ là bất đồng quan điểm mà còn là bùng nổ lời nói và tức giận. Lời chỉ trích của cô thật tàn nhẫn, khiến Sarah bật khóc và căn phòng chìm trong im lặng.
Serena đã từng phải đấu tranh với cơn tức giận trong quá khứ, thỉnh thoảng bùng nổ sự hung hăng, nhưng cô chưa bao giờ hung hăng như ngày hôm đó. Ngồi trong phòng khám bác sĩ, Serena cảm thấy tội lỗi và thất vọng.
Cô mong đợi, gần như hy vọng, vào một giải pháp y tế trực tiếp—một viên thuốc để kiềm chế cơn giận, một cách giải quyết nhanh chóng cho một vấn đề mà cô cảm thấy bất lực. Thay vào đó, Tiến sĩ Corson đưa cho cô thứ gì đó “khiêm tốn” hơn nhiều, xưa cũ và đơn giản: một cuốn nhật ký nhỏ đầy những trang giấy trắng.
“Nó không như những gì cô mong đợi,” Tiến sĩ Corson thừa nhận, cảm nhận được sự hoài nghi của Serena. “Tôi muốn bạn viết ra ba điều mà bạn biết ơn mỗi ngày. Đây là một phương thuốc thay thế”.
Serena nhìn xuống cuốn nhật ký của mình, những trang giấy trắng chế giễu sự hỗn loạn bên trong cô. Việc viết nhật ký dường như không còn quan trọng nữa trước những cảm xúc dâng trào. Tuy nhiên, vì khao khát thay đổi mãnh liệt, cô miễn cưỡng đồng ý thử.
Thuốc giải cho sự tức giận
Khi Serena bắt đầu thực hành lòng biết ơn, sự nghi ngờ bắt đầu xuất hiện. Tuy nhiên, mỗi buổi tối cô đều chăm chỉ viết nhật ký. Dần dần, sự thay đổi đã diễn ra. Nơi chỉ có sự thất vọng và tức giận, những khoảnh khắc biết ơn bắt đầu xuất hiện.
Trước đây, cô thường xuyên bị đồng nghiệp làm phiền và phàn nàn về việc đi làm. Sau một tuần viết nhật ký, cô cảm thấy có sự thay đổi. Cô bắt đầu biết ơn sự giúp đỡ của một người đồng nghiệp, một buổi sáng yên bình và thậm chí cả sự đáng tin cậy của chiếc xe cũ của mình.
Trải nghiệm của Serena, mặc dù mang tính cá nhân sâu sắc, nhưng không phải là điều bất thường. Nghiên cứu khoa học về lòng biết ơn xác nhận sự thay đổi về tính khí mà nó mang lại.
Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Khoa học tâm lý xã hội và tính cách (Social Psychological and Personality Science) cho thấy những người thực hành lòng biết ơn ít hung hăng hơn, ngay cả khi bị xúc phạm. Ngược lại, những người trong nhóm kiểm soát, những người không thực hành lòng biết ơn, thấy mức độ hung hăng của họ tăng lên sau khi bị xúc phạm.
![](http://www.dkn.tv/wp-content/uploads/2025/01/14956b81-8e0b-4e89-b3d8-402c21ad5f30.jpg)
Những người thực hành lòng biết ơn ít có xu hướng trả thù người khác hơn đáng kể. Mối tương quan này tương tự như tiếng cười làm gián đoạn nỗ lực thể chất: giống như cái cách mà chúng ta không thể tiếp tục một buổi tập luyện cường độ cao trong khi cười, lòng biết ơn tạo ra trạng thái tâm lý mà ở đó sự hung hăng và tức giận không còn tác dụng nữa.
Tác động của lòng biết ơn trong việc xoá tan cảm giác thù địch làm nổi bật nó như một đức tính cá nhân và là công cụ thúc đẩy các tương tác xã hội đầy cảm thông.
Lòng biết ơn giúp bạn hạnh phúc hơn
Trở về nhà, Serena ngồi vào bàn làm việc, tay cầm bút và nghĩ về những điều cô biết ơn trong ngày hôm đó. Sau khi viết nhật ký, cô nhận ra rằng mình đã vô tình viết về Sarah, một thực tập sinh. Trái tim cô thắt lại vì tội lỗi khi nhớ lại những giọt nước mắt cô đã gây ra cho Sarah.
Serena cảm thấy cô phải làm cho mọi việc trở nên đúng đắn. Cô đã viết cho Sarah một lá thư bày tỏ sự hối hận và lòng biết ơn vì đã giúp cô hiểu rằng cô cần phải thay đổi cách sống của mình. Ngày hôm sau, cô chào đón Sarah đến văn phòng, xin lỗi về hành vi của mình, đưa cho cô ấy lá thư và cảm ơn cô ấy vì những đóng góp quý báu cho công việc. Đêm đó, Serena cảm thấy một cảm giác nhẹ nhõm mà cô chưa từng cảm nhận trong nhiều tuần, thậm chí có thể là nhiều năm.
Cảm giác nhẹ nhõm này xuất phát từ sự mãn nguyện thực sự. Một nghiên cứu được công bố năm 2005 cho thấy việc viết thư cảm ơn có thể làm tăng mức độ hạnh phúc của người tham gia lên 10% và giảm các triệu chứng trầm cảm xuống 35%. Những cảm xúc này vẫn tiếp tục kéo dài tới sáu tháng sau khi bức thư được viết, nhấn mạnh tác động mạnh mẽ của cử chỉ đó.
![](http://www.dkn.tv/wp-content/uploads/2025/01/fd9f31be-0301-4b20-9b15-10934065f1f9.jpg)
Những cơn giận dữ thường xuyên xảy ra trong ngày của cô ít hơn, thậm chí gần như không còn nữa. Thay vào đó, những khoảnh khắc hạnh phúc thực sự bắt đầu xuất hiện. Cô ngạc nhiên khi thấy mình cười nhiều hơn, không chỉ vì thành công mà còn vì những niềm vui nhỏ bé trong cuộc sống thường ngày.
Bốn tuần sau, khi Serena quay lại phòng khám của Bác sĩ Corson, bầu không khí đã khác, gần như mới lạ. Cô không còn là người từng ngần ngại nhận quyển nhật ký thay vì đơn thuốc thông thường nữa. Sự thay đổi ở cô ấy thật rõ ràng, tỏa ra sự bình yên mới mẻ, suy nghĩ tích cực và hiểu biết sâu sắc hơn.
Những lợi ích đáng kể
Nhận thấy sự thay đổi, Tiến sĩ Corson chào Serena bằng nụ cười ấm áp và thấu hiểu. “Rất vui được gặp bạn. Đơn thuốc không theo quy ước có giúp ích cho bạn không? »
Serena im lặng một lúc, cảm thấy vừa khiêm nhường vừa ngạc nhiên trước sự thay đổi của mình. “Thành thật mà nói, bác sĩ, tôi sẽ không tin điều đó nếu tôi không tận mắt chứng kiến. » «Nhưng tại sao? ” cô ấy hỏi. “Ý tôi là, về mặt khoa học, làm sao một thực hành đơn giản như vậy lại có thể có tác động sâu sắc đến vậy? »
Tiến sĩ Corson giải thích: “Lòng biết ơn không chỉ là một thói quen: nó liên quan đến việc thay đổi tư duy của chúng ta. Bằng cách nuôi dưỡng các đức tính như lòng biết ơn, tâm trí chúng ta sẽ trở nên khỏe mạnh và cơ thể cũng vậy. »
“Nhưng vì cô đã hỏi, hãy xem cái này,” Tiến sĩ Corson nói, đưa cho Serena một tấm áp phích về lợi ích của lòng biết ơn.
![](http://www.dkn.tv/wp-content/uploads/2025/01/84b90177-265a-448d-a027-1a67ab7d8b67.jpg)
“Hãy nhớ rằng, những kết quả này chỉ là phần nổi của tảng băng chìm. Khoa học vẫn chưa khám phá hết được mức độ ảnh hưởng của lòng biết ơn. »
Nhiều triệu chứng, bệnh tật và rối loạn ảnh hưởng đến xã hội hiện đại của chúng ta. Nguyên nhân hàng đầu là thiếu ngủ cả về số lượng và chất lượng. Lòng biết ơn có thể làm giảm những tác dụng phụ này bằng cách cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tham gia – ngay cả những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ – khi suy ngẫm về những điều họ biết ơn trước khi đi ngủ đã thấy sự cải thiện đáng kể về chất lượng và thời lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, những người viết nhật ký biết ơn ít bị đau hơn, giảm gần 8%, và có nhiều khả năng tập thể dục hơn.
Lòng biết ơn có thể làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng. Điều này có tác dụng có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất, bao gồm tăng cường hệ thống miễn dịch. Bằng cách khuyến khích các hành vi hỗ trợ chức năng miễn dịch, lòng biết ơn làm giảm mức độ interleukin 6, thủ phạm chính gây ra tình trạng viêm mãn tính.
Cái bẫy của sự so sánh
Tiến sĩ Corson giải thích thêm rằng “lòng biết ơn thay đổi cách chúng ta tương tác với thế giới. Nó đưa chúng ta từ những gì chúng ta thiếu đến những gì chúng ta có. Tôi xin minh họa điều này bằng một câu chuyện ngụ ngôn.
“Một người đàn ông đang đạp chiếc xe đạp cũ của mình qua thị trấn, cảm thấy không hài lòng. Ông để ý thấy một chiếc ô tô mới sáng bóng chạy ngang qua và nghĩ: ‘Giá như mình có một chiếc ô tô như thế thay vì chiếc xe đạp này.’
“Bên trong xe, tài xế đang căng thẳng vì phải trả nợ. Nhìn thấy người đi xe đạp, anh ta nghĩ thầm: ‘Giá như mình có thể vô tư như người đi xe đạp này, không phải gánh nặng tài chính này’.
“Ở trạm xe buýt gần đó, có một người đang đợi. Khi nhìn chiếc ô tô và chiếc xe đạp chạy qua, cô nghĩ, ‘Ước gì mình có một chiếc xe đạp hoặc một chiếc ô tô. Sẽ tiện lợi hơn nhiều so với việc chờ xe buýt.’
“Đi xa hơn một chút, một người ngồi xe lăn đang nhìn người đi xe đạp, ô tô và hành khách ở trạm xe buýt, nghĩ rằng: ‘Ước gì mình có thể đứng dậy và đi bộ, dù chỉ để đợi ở trạm xe buýt, đi xe đạp hoặc lái ô tô’.
“Cuối cùng, trong một phòng bệnh nhìn ra đường phố, một bệnh nhân giai đoạn cuối nằm trên giường và nhìn ra cửa sổ, nghĩ rằng, ‘Tôi sẽ đánh đổi bất cứ thứ gì để được ra ngoài, thậm chí là ngồi xe lăn, chỉ để cảm nhận ánh nắng mặt trời và hít thở không khí trong lành một lần nữa’.
“Mỗi người đều mong muốn những gì người kia có, tạo thành một chuỗi nơi mà những điều may mắn đơn giản nhất của người này lại là mong muốn sâu sắc nhất của người kia. Vì vậy, chúng ta nên tránh nhìn vào những gì mình thiếu và tập trung vào những gì mình đã có”, Tiến sĩ Corson giải thích.
“Sự thay đổi tư duy này cũng cải thiện đáng kể các mối quan hệ xã hội. Nó khiến chúng ta trở thành những người mà người khác muốn ở bên, làm phong phú thêm các mối quan hệ và nuôi dưỡng cảm giác thân thuộc và sự hài lòng giữa các cá nhân.”
Serena đã trải nghiệm điều đó trực tiếp – cô ấy hiểu ý của Tiến sĩ Corson là gì. Sau khi xin lỗi và gửi cho Sarah lá thư cảm ơn, họ nhận ra rằng họ có nhiều điểm chung và mối quan hệ của họ trở nên thân thiện hơn.
“Là một bác sĩ, tôi khuyên mọi người nên thực hành lòng biết ơn vì nó hoàn toàn miễn phí và có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống, không chỉ sức khỏe thể chất. Bạn thấy đấy, trong phương pháp y học hiện đại, chúng ta chú trọng vào việc điều trị các triệu chứng, thường bằng thuốc. Điều đó không sai, nhưng đó chưa phải là tất cả. Tiến sĩ Corson nói thêm: “Nhiều người có xu hướng bỏ qua ảnh hưởng mạnh mẽ của tâm trí đến cơ thể”.
Bản thiết kế sinh học của lòng biết ơn
Serena muốn hiểu cảm giác biết ơn được kích thích như thế nào trong cơ thể. Tiến sĩ Corson sau đó giải thích:
“Lòng biết ơn kích hoạt các vùng não liên quan đến điều hòa cảm xúc và sự hài lòng, chẳng hạn như hồi đuôi và hồi trán. Khi chúng ta thực hành lòng biết ơn, các vùng não chịu trách nhiệm về cảm xúc tích cực sẽ được kích thích, trong khi các vùng não chịu trách nhiệm về cảm xúc tiêu cực sẽ bị ức chế. »
“Hoạt động não này được điều chỉnh nhanh chóng thông qua các tín hiệu điện, có thể ví như tin nhắn văn bản trực tiếp và cụ thể. Lòng biết ơn cũng hoạt động thông qua hormone, chậm hơn, giống như một lá thư được gửi qua đường bưu điện, nhưng mạnh mẽ hơn. »
“Khi chúng ta cảm thấy biết ơn, não sẽ giải phóng dopamine và serotonin, hai chất dẫn truyền thần kinh nội tiết tố chịu trách nhiệm cho trạng thái tinh thần của chúng ta. Dopamine mang lại cho chúng ta cảm giác vui vẻ khi hoàn thành được điều gì đó, trong khi serotonin giúp cải thiện tâm trạng trong thời gian dài hơn, giúp ổn định tâm trạng. »
“Lòng biết ơn tạo ra một vòng lặp tự nhiên và liên tục của sự củng cố tích cực. Chúng ta càng thực hành lòng biết ơn, chúng ta càng cảm thấy tốt hơn, cả trước mắt lẫn lâu dài. Bộ não của chúng ta bắt đầu đánh giá cao việc giải phóng hormone tạo cảm giác dễ chịu, khuyến khích chúng ta tiếp tục cảm thấy biết ơn. Theo thời gian, hoạt động này có thể trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. »
Khi rời khỏi văn phòng, Serena cảm thấy khôn ngoan và tự tin hơn. Cô đã chuyển từ người hoài nghi sang người tin tưởng, từ người khó tính sang người biết ơn. Được trang bị kiến thức khoa học và lời khuyên thực tế, cô háo hức tiếp tục thực hành lòng biết ơn.
Ghi chú của tác giả:
Những trải nghiệm được kể lại trong bài viết này là sự tổng hợp từ những câu chuyện có thật, trong khi Tiến sĩ Corson là nhân vật hư cấu. Những thách thức, hiểu biết khoa học và lợi ích của việc thực hành lòng biết ơn được mô tả dựa trên nghiên cứu đương đại, mang đến nguồn cảm hứng và lời khuyên thực tế cho người đọc.
- Đọc trọn bộ Y học đức hạnh
Theo Epoch Times
Thanh Ngọc biên dịch