Chỉ cần mỗi ngày chọn ra 1 động tác, và tập trong 10 phút, sau 2 tuần chắc chắn bạn sẽ thấy sự khác biệt.

Chú ý: Những động tác này cần làm từ từ, không nên làm quá nhanh. Nếu như là người lần đầu tập các động tác này, thì nên tập trước khoảng 20 lần, sau đó tùy vào tình trạng thể lực mà tăng dần.

1. Làm đẹp phần eo, loại bỏ mỡ thừa

tap the duc 1

Chú ý: Phần cong của đầu gối không vượt quá mũi chân.

2. Làm săn chắc cơ bụng và phần cơ eo

tap the duc 2

3. Vận động sang hai bên trái phải

tap the duc 3

Những động tác ở trên tương đối đơn giản, vì thế chúng ta có thể thực hiện những động tác đó trong lúc rảnh rỗi ở cơ quan.

Những động tác dưới đây sẽ giúp cơ thể bạn có sự thay đổi rõ rệt hơn.

4. Tô điểm thêm cho đường cong sau lưng, phòng bệnh về xương cổ

tap the duc 4

5. Cử động cả tay và chân giúp cơ thể cân bằng

tap the duc 5 va 6

6. Đồng thời tăng thêm sự dẻo dai của phần tay

tap the duc 5 va 6

7. Giúp săn chắc phần cơ bụng

tap the duc 7

8. Giảm nhỏ phần bụng dưới

tap the duc 8

9. Tăng sự dẻo dai của phần chân và săn chắc phần cánh tay

tap the duc 9

10. Làm săn chắc phần mông, khiến cho mông không bị sệ, giúp cơ chân săn chắc. (1)

tap the duc 10

11. Làm săn chắc phần mông, khiến cho mông không bị sệ, giúp cơ chân săn chắc. (2)

tap the duc 11

Không nên làm quá sức ngay từ đầu những động tác ở trên, mà nên thực hiện từ từ và kiên trì.

Theo Buzzhand
Thiên Minh biên dịch

Xem thêm:

Từ Khóa: