Các động tác dưới đây không chỉ giúp luyện tập bắp chân, mà còn có tác dụng với cả bắp đùi nữa! Khi một chân mỏi thì luân chuyển sang chân còn lại để tập, và ngược lại. Những động tác này còn có tác dụng định hình cho đôi chân, có ích cho việc kéo dài chân, phòng ngừa tật cà nhắc.

Ảnh trước và sau khi tập. (Ảnh: Internet)
Ảnh trước và sau khi tập. (Ảnh: Internet)

Chỉ cần dành ra vài phút khi rảnh rỗi hoặc trước khi đi ngủ, bạnh sẽ nhanh chóng thấy hiệu quả.

Ngồi thẳng, dùng mu bàn chân mát-xa mặt bên của bắp chân, có thể đồng thời cọ sát để mát-xa phần đùi.

(Ảnh: Internet)
(Ảnh: Internet)

Ngồi thẳng, dùng ngón chân cái và ngón chân trỏ kẹp vào phần gót chân, mát-xa từ trên xuống dưới, động tác này sẽ giúp bạn loại bỏ phần gót chân thô.

(Ảnh: Internet)
(Ảnh: Internet)

Ngồi thẳng, dùng đầu gối mát-xa bắp chân, có thể đồng thời mát-xa cho phần đùi.

(Ảnh: Internet)
(Ảnh: Internet)

Ngồi thẳng, dùng gót chân mát-xa phần bên cạnh của bắp chân, có thể đồng thời mát-xa cả phần đùi.

(Ảnh: Internet)
(Ảnh: Internet)

Ngồi thẳng, các ngón chân co lại, dùng phần khớp xương các ngón chân, để mát-xa bắp chân, có thể cùng lúc mát-xa phần đùi.

(Ảnh: Internet)
(Ảnh: Internet)

Theo Buzzhand
Quỳnh Chi

Xem thêm: