Các nghiên cứu khảo sát cho thấy, ở cùng một độ tuổi, những người bị rụng tóc trông thường già hơn 10 tuổi so với những người không bị rụng. Đặc biệt khi bước vào tuổi trung niên, áp lực công việc và cuộc sống khiến nhiều người lo sợ mình bị hói đầu. Vậy rụng bao nhiêu tóc mỗi ngày thì được coi là bệnh lý? Làm sao để tự kiểm tra? Dưới đây là 5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa rụng tóc và thúc đẩy tóc phát triển.

Rụng bao nhiêu tóc mỗi ngày là bình thường?

Thực tế, việc thấy một nắm tóc trên lược hay sàn nhà tắm không nhất thiết là bạn đang bị hói. Tóc có chu kỳ sinh trưởng và nghỉ ngơi tự nhiên. Với người trưởng thành, rụng từ 50–60 sợi mỗi ngày là hoàn toàn bình thường.

Về mặt y học, nếu số lượng tóc rụng trên 100 sợi mỗi ngày, kéo dài liên tục hơn 1 tháng và không có dấu hiệu dừng lại, thậm chí một số vùng tóc trở nên thưa thớt, thì đó mới gọi là “rụng tóc bệnh lý”. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tóc dễ rụng hơn vào mùa thu.

Nguyên nhân gây rụng tóc

Đối với chứng rụng tóc do tiết bã nhờn phổ biến nhất, trước đây nhiều người lầm tưởng là do da đầu đổ dầu. Thực tế, nguyên nhân chính liên quan đến hormone androgen. Cả nang tóc và tuyến bã nhờn đều nhạy cảm với hormone này: dưới tác động của androgen, tuyến bã nhờn phình to và tiết nhiều dầu hơn; trong khi đó, nang tóc lại co nhỏ lại, khiến tóc mọc ra mỏng và ngắn hơn, rụng đi trước khi đạt độ dài cần thiết.

Ngoài ra, thiếu hụt estrogen, suy tuyến yên, rối loạn chức năng tuyến giáp hay u tuyến thượng thận đều có thể dẫn đến rụng tóc. Yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng: những người có gia đình tiền sử bị rụng tóc thì tỷ lệ mắc phải cao gấp 2,5 lần người bình thường.

5 loại thực phẩm thúc đẩy mọc tóc

Trang web “Home Remedies” của Mỹ gợi ý một số thực phẩm giúp ngăn ngừa rụng tóc và thúc đẩy tóc mọc nhanh:

  1. Cá hồi: Giàu axit béo Omega-3 giúp thúc đẩy mọc tóc. Cá hồi cũng chứa lượng lớn protein, vitamin nhóm B (bao gồm B12) và các khoáng chất giúp ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả.
  2. Hạt hướng dương: Chứa nhiều dưỡng chất ngăn rụng tóc như protein, kẽm, selen, kali, sắt, magie, vitamin E và axit béo Omega-6.
  3. Quả óc chó: Là loại hạt giàu Omega-3, vitamin H (Biotin) và vitamin E, giúp bảo vệ DNA của tế bào khỏi tổn thương, giữ cho tóc luôn bóng mượt.
  4. Khoai lang: Giàu beta-carotene, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, giúp tế bào tóc và da đầu phát triển khỏe mạnh. Khoai lang cũng chứa vitamin C, đồng và sắt tốt cho tóc.
  5. Rau bina (cải bó xôi): Các loại rau xanh đậm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, cung cấp dinh dưỡng toàn diện và ngăn ngừa rụng tóc.

Mẹo tự kiểm tra bằng phương pháp “Kéo tóc”

Vì không ai đủ kiên nhẫn đếm từng sợi tóc rụng, bạn có thể thử cách đơn giản sau:

Cách làm: Xòe năm ngón tay, luồn vào sát chân tóc, áp lòng bàn tay vào đỉnh đầu, sau đó khép các ngón tay lại để kẹp chặt tóc (không quá lỏng). Kéo nhẹ tóc ra ngoài. Thực hiện khoảng 6–8 lần ở các vị trí khác nhau. Nếu mỗi lần kéo có trên 3–4 sợi tóc bị rụng theo, rất có thể bạn đang gặp vấn đề về rụng tóc.

Theo Vision Times