Không ép cân bạn vẫn có thể lấy lại vóc dáng cân đối bằng thói quen lành mạnh
Ban Biên Tập
Nhiều người giảm cân khổ sở bằng cách ăn kiêng khắt khe. Tuy nhiên, việc làm này có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn. Một số nghiên cứu đã chứng minh chúng ta hoàn toàn có thể lấy lại dáng vóc cân đối nhờ thay đổi vài thói quen nhỏ.
Tạo thói quen “ăn chậm nhai kỹ”
“Ăn chậm nhai kỹ” giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ thức ăn và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Thói quen này làm giảm sự thèm ăn và cảm giác đói. Lượng thức ăn cung cấp vào cơ thể giảm kéo theo giảm calo, cơ thể cân bằng dinh dưỡng sẽ xuống cân nhanh hơn.
Ăn nhiều rau xanh
Không bỏ bữa sáng
Nhiều người cho rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, điều này là sai lầm. Bỏ qua bữa sáng có thể còn khiến bạn tăng cân nhanh hơn bởi trong những bữa ăn sau, bạn sẽ ăn nhiều hơn để bù lượng calo bị thiếu hụt.
Vận động nhiều hơn
Giảm cân không chỉ giảm lượng thức ăn, chất béo và tinh bột mà bạn còn cần luyện tập thể chất. Mỗi ngày, hãy dành ít nhất 30 phút để đi bộ hoặc tập thể dục, cân nặng và vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện khi bạn duy trì thói quen tốt này.
Ăn tối cùng gia đình
Ăn tối cùng gia đình mang lại rất nhiều lợi ích, đặc biệt tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Nói chuyện giúp bạn ăn chậm và ăn ít hơn so với việc bạn tập trung khi ăn. Bên cạnh đó, đồ ăn tự nấu sẽ đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, không chứa chất bảo quản, mỡ bẩn…
Instagram trực tiếp
Bạn nên chụp lại những món đã ăn trong ngày và tạo thành một album trên mạng xã hội. Việc làm này sẽ nhắc nhở, liệt kê những thứ bạn ăn; từ đó, chúng giúp bạn theo dõi chế độ dinh dưỡng và hạn chế lượng thức ăn không tốt cho sức khoẻ. Nếu sợ phiền phức, bạn có thể để chế độ cá nhân để chỉ mình xem được.
“Tự thưởng” để tạo động lực
Đồ ngọt là thủ phạm chính khiến việc giảm cân của bạn bất thành. Nhiều người cảm thấy khó khăn khi phải bỏ chúng ra khỏi danh sách ăn vặt yêu thích. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây cho biết, bạn có thể ăn một viên kẹo sô-cô-la trong ngày với trọng lượng khoảng 20 g để bớt cơn thèm ăn và giúp tăng đường huyết nếu việc kiêng khem quá khắt khe.
Ngủ đủ giấc
Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng bạn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm và đi ngủ trước 23 giờ. Việc làm này vừa tốt cho sức khỏe vừa hạn chế những cơn thèm ăn vào đêm khuya, điều không hề tốt cho việc giảm cân của bạn.
Loại bỏ căng thẳng
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những người ăn kiêng có khuynh hướng ăn nhiều khi bị căng thẳng. Stress là lý do làm tăng cortisol, một hoóc môn kích thích quá trình thèm ăn. Vì vậy, muốn giảm cần, bạn cũng cần lập kế hoạch để đối phó với stress như đi dạo bộ, nghe nhạc hoặc đọc sách…
Uống đủ nước
Bộ não của chúng ta có thể nhầm lẫn đói và khát, vì vâỵ, mỗi lần thèm ăn, bạn hãy uống một cốc nước. Nước sẽ làm quên cơn đói và cảm giác thèm ăn qua nhanh hơn. Bạn nên uống khoảng 9 cốc nước mỗi ngày để có cơ thể săn chắc, thon gọn và giảm cân hiệu quả.
Giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày
Các nhà khoa học đảm bảo, bạn sẽ không cảm thấy quá khác biệt nếu khẩu phần ăn giảm 5-10 % kích thước. Nếu món ăn yêu thích của bạn chứa nhiều chất béo, hãy lưu ý điều này để tự “đánh lừa” bản thân và bù lại bằng cách tăng chất xơ và vitamin trong khẩu phần.
