Rất nhiều khi, chúng ta là nạn nhân bất đắc dĩ của sự trì hoãn. Dẫu bạn là người kiên định thế nào thì cũng có lúc từng phải đưa ra quyết định trì hoãn trong công việc, trong cuộc đời. Trì hoãn nhiều lúc khiến bạn trở nên tự ti, mất can đảm. Mel Robbins có một cuốn sách khá thú vị nói về điều này: “The 5 Second Rule” (tạm dịch: Quyết định trong 5 giây).
Mel Robbins cho rằng trì hoãn chính là một cơ chế tự vệ của bản thân. Khi nhận ra thứ mà ta chuẩn bị đối mặt có thể mang đến bất tiện hoặc tiềm ẩn nguy hiểm, ta có xu hướng trì hoãn quyết định, ít nhất là cho mình một khoảng lặng. Nếu biết trì hoãn đúng cách, đúng lúc, ta sẽ trở thành một người có suy nghĩ sâu sắc, hành động chính xác, ít để lại hậu quả. Nhưng nếu trì hoãn thái quá, ta sẽ trở thành kẻ do dự, thiếu quyết đoán. Còn bây giờ, xin bạn hãy “trì hoãn” vài phút để nghe câu chuyện của Mel Robbins…
Làm thế nào để trở thành người hạnh phúc nhất?
Nếu bạn đã thấy tôi xuất hiện trên CNN với tư cách là một nhà bình luận hoặc đã đọc chuyên mục của tôi trên tạp chí “Thành công”, có lẽ bạn sẽ nghĩ rằng tôi sinh ra đã là chiến binh của sự tự tin. Nếu bạn đã xem các video của tôi trên YouTube, TEDx Talk hoặc các bài phát biểu khác trên sân khấu, bạn sẽ càng củng cố niềm tin hơn vào giả định đó.
Không sai, hiện tại tôi là một người rất tự tin nhưng không phải từ khi sinh ra đã thế. Khi trưởng thành, vì một sự bất an mạnh mẽ trong lòng mà tôi đã dành phần lớn thời gian ra ngoài, gặp gỡ và trò chuyện với mọi người. Chính trong những năm này, tôi đã rèn luyện được sự tự tin ấy cũng như trau dồi lòng can đảm mỗi ngày.
Rất nhiều người không biết rằng, tôi đã phải chịu đựng sự bất an trong suốt hơn 20 năm. Khi sinh con gái đầu lòng, bé Sawyer, tôi bị trầm cảm nghiêm trọng. Tôi và chồng tôi, Zoloft, đã chiến đấu đến kiệt sức để khống chế cơn khủng hoảng của tôi trong suốt 20 năm đó.
Khi lần đầu tiên phát hiện ra quy tắc 5 giây, tôi đã dùng nó để thay đổi hành vi của mình. Hiệu quả của quy tắc này rất tuyệt vời! Mỗi ngày đều hành động bằng tất cả sự can đảm của mình, tôi đã trở thành một con người hoàn toàn khác, cực kỳ tự tin dẫu phải đối mặt với bất kỳ nỗi đau nào. Tất nhiên, sự lo lắng không hề biến mất, thay vào đó nó bị giấu kín vào bên trong. Tôi đã nỗ lực để chung sống với nó, quản lý nó và để bản thân không bị sự lo lắng làm cho rơi vào hoảng loạn.
Chưa đầy 4 năm sau, tôi bắt đầu nghĩ không biết liệu mình có thể sử dụng quy tắc 5 giây để thay đổi cấp độ khác của hành vi sinh lý hay không. Không biết liệu nó có thể thay đổi suy nghĩ của mình không? Tôi đã nhìn thấy tác dụng của nó đối với các thói quen khác, vậy tại sao không thử dùng chính nó mà phá vỡ tâm lý lo lắng, hoảng loạn và sợ hãi? Rốt cuộc thì sự lo lắng, sợ hãi cũng chỉ là một thói quen lặp đi lặp lại của chúng ta, chúng chỉ là thói quen chứ không phải là con người thật sự của bạn.
Thế là tôi bắt sử dụng quy tắc 5 giây để phá vỡ thói quen lo lắng của mình trước khi đánh bại nó hoàn toàn. Ngay khi đang viết những dòng này, tôi có thể nói với bạn rằng, mình đã hoàn toàn trị khỏi chứng lo lắng thái quá và “chứng sợ bay” của mình. Tôi không còn thói quen lo lắng nữa và đã khống chế được nỗi sợ bay. Giờ đây tôi hoàn toàn hạnh phúc và sẵn sàng bước lên máy bay bất cứ khi nào!
Học cách kiểm soát bộ não của mình, hướng dẫn suy nghĩ của mình loại bỏ nỗi sợ hãi là những điều tốt nhất mà tôi đã làm để cải thiện chất lượng cuộc sống. Vào thời điểm hiện tại, tôi gần như không bao giờ cảm thấy lo lắng và còn rất ít những nỗi sợ hãi. Thay vì luôn luôn lo lắng về những vấn đề nào đó, tôi sẽ dẫn suy nghĩ của mình đến những giải pháp: 1, 2, 3, 4… Tôi đã sử dụng quy tắc đó để thay đổi suy nghĩ của mình và hiện tại chính là thời gian hạnh phúc và lạc quan nhất trong đời tôi. Bộ não của tôi làm việc cho tôi chứ không chống lại tôi.
Và bây giờ đến lượt bạn…
Đầu tiên, hãy học cách sử dụng quy tắc 5 giây, học về thói quen và sức mạnh của lòng biết ơn để phá vỡ sự lo lắng và thói quen sử dụng những từ ngữ tiêu cực của bạn. Sau đó, đào sâu vào những vấn đề mà bạn lo lắng và hoảng sợ. Bạn phải biết được chúng rốt cuộc là thứ gì hay không phải là thứ gì. Tôi sẽ hướng dẫn bạn các bước chi tiết để làm thế nào ngăn chặn sự lo lắng, định hình lại và cuối cùng loại bỏ chúng khỏi cuộc sống của bạn.
Bước 1: Nhận ra rằng chúng ta đang stress
– Mối lo lắng đến từ đâu?
– Chúng là thật hay chỉ là ảo tưởng?
– Tình huống xấu nhất xảy ra là gì?
Bước 2: Quyết định dũng cảm trong 5 giây
Thử tưởng tượng, bạn đang ngồi gần bể bơi và thấy một em bé chơi gần bể. Em bé bị ngã xuống nước và vùng vẫy la hét. Bạn không bơi giỏi và không đủ thời gian để nhận biết nước sâu như thế nào. Không suy nghĩ, bạn nhảy xuống cứu em bé. Ở đây, bạn đã hành động không chút trì hoãn với một sự dũng cảm đáng nể. Trong tình huống khẩn cấp, sức mạnh của việc cứu người lớn hơn những nỗi sợ hãi thứ yếu khác (bơi không giỏi, nước sâu).
Vì vậy, ngay khi nhận diện được nỗi sợ hãi và nguồn gốc của nó ở bước 1, bạn có thể hành động quyết đoán hơn ở bước 2.
Cuộc sống rất tuyệt vời, sau đó lại trở nên tồi tệ, phúc họa là đan xen lẫn nhau. Bạn luôn phải đối mặt với những vấn đề, vượt qua nó, tận hưởng một khoảng thời gian thoải mái hiếm hoi, rồi tiếp tục đối mặt với những vấn đề mới khác.
Đừng vì khó khăn mà trở nên chán nản
Đừng vì vấp ngã mà không còn cam đảm đứng dậy bước đi
Hãy hít một hơi thật sâu để cảm nhận rằng:
Ngày mai, cuộc đời vẫn còn tươi đẹp biết bao!
Ngọc Linh
Theo secretchina