Muốn có được vòng eo lý tưởng, chắc chắn bạn cần phải rất chăm chút cho chế độ ăn uống của mình và cực kỳ nghiêm khắc với bản thân.
Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất mà bạn cần để xây dụng chế độ ăn và những thứ mà phải tránh càng xa càng tốt.
Thực phẩm tốt nhất: sữa chua trắng hay sữa chua Hy Lạp
Sữa chua không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn nói chung mà còn rất tốt để duy trì vùng bụng phẳng lì. Lợi khuẩn trong sữa chua giữ cho hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh, làm giảm đầy hơi, táo bón, có thể khiển vùng bụng của bạn trông phẳng hơn.
Thực phẩm tệ nhất: soda
Những đồ uống có ga khiến bạn bị đầy bụng hơn làm vùng bụng có vẻ căng, phồng ra. Ngoài ra, đồ uống này còn làm bụng bạn ngày càng tích nhiều mỡ hơn.
Thực phẩm tốt nhất: các loại rau quả
Trong rau họ cải như bắp cải, súp lơ, măng tây, ớt, đậu vàng… có chứa các vitamin A, C và K, cũng như folate, beta-carotene, canxi, magiê, và chất xơ rất tốt để giữ vóc dáng cho bạn.
Thực phẩm tệ nhất: carbohydrate tinh chế
Tránh xa các loại bột mì và gạo trắng vì khi ăn chúng cơ thể tiêu hóa rất nhanh, gây tăng đột ngột đường máu và mức độ insulin gây thúc đẩy dự trữ mỡ ở bụng.
Thực phẩm tốt nhất: ngũ cốc thô
Thay thế bánh mì và gạo trắng bằng bánh mì làm bằng lúa mì thô, đậu lăng và gạo lứt. Một nghiên cứu gần đây trong American Journal of Clinical Nutrition cho thấy một chế độ ăn uống ít calo giàu ngũ cốc nguyên hạt giúp làm giảm mỡ bụng ở những người béo phì. Điều này có thể do các phản ứng insulin giảm đến ngũ cốc so với carbohydrate tinh chế, làm cho nó dễ dàng hơn để huy động chất béo lưu trữ.
Thực phẩm tệ nhất: thức ăn mặn
Các thực phẩm nhiều muối có thể gây giữ nước, dễ làm bạn bị đầy bụng, khiến vòng bụng của bạn tăng kích thước. Mỗi người bạn không nên ăn quá 2s muối.
Thực phẩm tốt nhất: chất béo đơn không bão hòa
Những nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng một chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa như dầu ô liu, dầu dừa có thể giúp giảm mỡ bụng dù không cần giảm lượng calo hay tăng cường các bài tập.
Thực phẩm tốt nhất: giấm
Một nghiên cứu Nhật Bản phát hiện ra rằng các chất có vị chua và mùi mạnh trong giấm có thể chống lại béo phì. Nghiên cứu ở những người thừa cân cho thấy những người dùng 1 hoặc 2 thìa giấm táo trong 12 tuần đã giảm trọng lượng đáng kể.
Theo shape.com
Tú Linh
Xem thêm:
- 10 loại thực phẩm rất tốt cho giảm béo đã được chứng minh
- 7 quan niệm sai lầm về dinh dưỡng khi nuôi dạy trẻ
- Xóa câu hỏi về tử tù hiến nội tạng, Trung Quốc bị hoài nghi có thật sự cải cách ghép tạng
Chuyên mục Sức khỏe, thời báo Đại Kỷ Nguyên nỗ lực mang đến cho bạn đọc những thông tin chính xác và bổ ích nhất. Tuy nhiên khoa học về thân thể người thật rộng lớn và còn nhiều điều y học chưa nhận thức đến được, do đó, các bài viết tại đây chỉ mang tính chất tham khảo. Mọi việc chẩn đoán, điều trị bệnh hay các tình trạng sức khỏe và làm đẹp cần phải có ý kiến các chuyên gia y tế được cấp phép.