Làm thế nào ‘sạc pin’ thật nhanh để lấy lại phong độ khi đang mệt mỏi? Dưa hấu, hạt chia, trứng, chuối, các loại hạt… là những thực phẩm bổ dưỡng giúp bạn nạp thêm năng lượng vượt qua cơn mệt mỏi nhanh chóng.
Dưa hấu
Nghỉ dài ngày, di chuyển cùng hoạt động nhiều khiến cơ thể mất nước dạng nhẹ, suy nhược, dẫn tới mệt mỏi.
Sau kỳ nghỉ bạn nên bổ sung dưa hấu để đẩy lùi mệt mỏi. Trong dưa hấu có 90 % là nước nên sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa tình trạng mất nước và cũng là nguồn cung cấp năng lượng tốt.
Khoai lang
Không chỉ chứa nhiều chất xơ giúp ổn định năng lượng lâu dài, khoai lang còn cung cấp 1/4 giá trị kali mà cơ thể cần trong ngày. Kali giúp giữ cân bằng điện phân, cho phép chúng ta giữ nước tối đa, làm giảm căng thẳng.
Hạt chia
Hạt chia giúp bạn cải thiện sức bền, xóa tan mệt mỏi. Một muỗng canh hạt chia chứa 2,5 g protein và 5 g chất xơ giúp giữ đường huyết ổn định, trong khi a xít béo Omega-3 có trong hạt chia giúp chống viêm để giữ cơ bắp khỏe mạnh.
Ngoài ra, hạt chia còn chứa magiê, kali và sắt cũng như chất chống oxy hóa quercetin, được chứng minh là có thể hỗ trợ phục hồi nhanh.
Các loại hạt
Các loại hạt được chứng minh là món ăn nhẹ tuyệt vời giúp giảm mệt mỏi. Các loại hạt chứa một lượng cân bằng chất béo, protein và giúp duy trì độ ổn định đường huyết và do vậy duy trì mức năng lượng của bạn.
Bạn nên ăn thường xuyên các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều…
Trứng
Trứng chứa vitamin B cholin, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và khả năng ghi nhớ. Nghiên cứu đăng trên International Journal of Obesity chỉ ra rằng những người ăn trứng có mức năng lượng cao hơn những người không ăn trứng.
Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá xanh chứa nhiều protein, chất xơ và chất chống oxy hóa. Sự kết hợp những chất này giúp cơ thể tăng cường năng lượng. Một số loại rau lá xanh có tác dụng chống mệt mỏi tuyệt vời là rau bina, rau diếp, cải xoăn và cải bắp.
Cá hồi
Cá hồi rất giàu protein cần thiết để tăng cường năng lượng và chuyển hóa năng lượng. Trên thực tế, axit béo trong cá hồi có thể giúp giảm viêm, là nguyên nhân gây mệt mỏi. Protein trong cá hồi giúp đầy nhanh tốc độ chuyển hóa, điều này giúp tăng năng lượng..
Chuối
Chuối giàu carbohydrate phức tạp, đường tự nhiên và axit amin khiến chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời để tăng năng lượng của bạn. Ngoài ra, chuối cũng chứa tyrosine, axit amin giúp sản xuất norepinephrine, bạn tỉnh táo hơn.
Quả bơ
Bơ có chứa các chất béo lành mạnh và axit béo tốt giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Các axit béo có thể giúp giảm tình trạng viêm có liên quan đến sự mệt mỏi.
Tổng Hợp