Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút như tập luyện quá sức, chế độ ăn không đủ chất, mất nước, ngồi một tư thế quá lâu… Để đẩy lùi và ngăn ngừa chuột rút, mọi người nên bổ sung các thực phẩm như chuối, khoai lang, dưa hấu, sữa…
Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được. Tình trạng này xảy ra phổ biến ở bắp và bàn chân.
1. Chuối
Kali là khoáng chất có tác dụng ngăn ngừa chuột rút. Ăn chuối mỗi ngày giúp tăng lượng kali trong máu, giảm nguy cơ chuột rút.
2. Khoai lang
Một củ khoai lang chứa khoảng 542 mg kali. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo, mọi người nên ăn khoai lang mỗi ngày để tăng lượng kali trong máu, giúp giảm chứng chuột rút cơ bắp.
3. Sữa
Sữa là loại đồ uống chứa nhiều canxi, được khuyến cáo sử dụng để phòng ngừa chứng chuột rút.
4. Dưa hấu
Ăn 2 miếng dưa hấu mỗi ngày, cơ thể được cung cấp thêm 641 mg kali. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa lycopene, một chất tạo màu thực vật có khả năng ngăn ngừa ung thư.
5. Các loại đậu
Hầu hết các loại đậu đều rất giàu kali. Một cốc đậu đỏ chứa khoảng 717 mg kali và đậu đen chứa 801 mg kali.
6. Rau bina, rau cải xoăn
Rau lá xanh cung cấp nhiều canxi, thành phần quan trọng giúp giảm chuột rút. Mọi người có thể làm sinh tố rau bina, cải xoăn cùng với các loại trái cây, sữa, hạnh nhân.
7. Socola đen
Socola đen giúp thư giãn cơ bắp, tinh thần thoải mái và dễ chịu, có tác dụng hữu hiệu trong việc ngăn gnuwaf chuột rút.
8. Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều vitamin D, omega-3 tác dụng chống viêm, giảm đầy hơi, ngăn ngừa và giảm các triệu chứng của chuột rút.
Ngoài ra, để phòng ngừa bị chuột rút, mọi người cần lưu ý:
– Giảm lượng đường, caffeine.
– Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
– Tạo thói quen tập thể dục cho đôi chân trước mỗi khi đi ngủ.
– Tăng cường vận động, tập thể dục và khởi động kỹ trước khi tập luyện.
– Tránh đứng lâu trong một thời gian dài.
Lan Phương