Vào mùa World Cup, lịch các trận thi đấu diễn ra gần như liên tục, chủ yếu vào các buổi tối và về khuya. Nhiều người thường vừa xem bóng đá vừa nhậu, sau đó cố gắng dậy sớm tập thể dục để lấy lại năng lượng. Vậy đây có phải là một thói quen tốt? Và bạn nên ăn uống gì để có một sức khoẻ lành mạnh, cũng như không bị ‘phát phì’ sau mùa giải?
Tập thể dục buổi sáng sau đêm tiệc rượu
Theo MSN, sau một buổi tối vừa nhậu vừa xem bóng đá, một số người quan tâm đến sức khỏe có thể cố gắng dậy sớm để tập thể dục nhằm bù đắp những ‘tổn hại’. Thế nhưng, việc hăng hái như vậy lại không phải là cách hay. Sau khi uống rượu, mọi người thường có những cảm giác khó chịu như đắng miệng, khát nước, buồn nôn… Cảm giác này có thể sẽ kéo dài đến sáng hôm sau khi họ thức dậy.
Một số chuyên gia cho rằng việc tập thể dục trong trạng thái như vậy là không nên. “Một vấn đề lớn sau khi uống rượu bia là cơ thể bị mất nước, và tập thể dục sẽ đổ mồ hôi khiến tình trạng mất nước thêm trầm trọng”, huấn luyện viên chuyên nghiệp người Anh – Ian Streetz cho biết.
Việc tập luyện dễ gây mệt mỏi nhiều hơn, đuối sức nhanh hơn, đau nhức cơ bắp, chuột rút và buồn nôn. Thêm nữa, rượu bia làm giảm mức độ tổng hợp protein, là chất chính trong quá trình tạo ra các tế bào cơ và giúp tăng sinh cơ. Do đó điều tốt nhất bạn làm cho cơ thể của mình là nghỉ ngơi trên giường.
Thay vì sử dụng rượu bia trong những buổi xem bóng đá thì 9 loại thực phẩm, đồ uống sau đây sẽ giúp loại bỏ cảm giác đói và mang lại lợi ích cho sức khoẻ của bạn. Theo DoctorNDTV, đây là những ‘siêu thực phẩm’ được chuyên gia dinh dưỡng khuyên có thể sử dụng mỗi ngày vì chứa hầu hết các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần cho các hoạt động chức năng. Hơn thế nữa, những thực phẩm này rất lý tưởng cho buổi ăn đêm, do sẽ không làm bạn bị ‘béo’ lên sau mùa World Cup.
1. Yến mạch
Yến mạch là một nguồn ngũ cốc giàu đường đa và chất xơ hòa tan. Nó là thực phẩm dinh dưỡng chứa nhiều protein. Trong 100g yến mạch chứa 17g protein. Do đó lựa chọn yến mạch cho thực đơn buổi tối của bạn cũng là một lựa chọn không tồi.
2. Hạnh nhân
Đối với những người cảm thấy đói và muốn thứ gì đó cho bữa ăn nhẹ khi xem bóng đá khuya thì hạnh nhân chính là những gì bạn cần. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn 23 đến 25 hạt hạnh nhân mỗi ngày. Loại hạt này là một nguồn giàu protein và chất béo không no, cả hai chất này đều giúp bạn no lâu hơn và hạn chế bạn ăn những đồ ăn nhanh không lành mạnh. Hơn nữa hạnh nhân tăng cường sức mạnh trí nhớ và giữ gìn một trái tim khỏe mạnh.
3. Đậu đen
Tất cả các loại đậu đều có lợi cho cơ thể của bạn nhưng đậu đen có thể tăng cường sức mạnh cho não mà không loại đậu nào có. Chính chất anthocyanin và chất chống oxy hóa trong thực phẩm này làm tăng chức năng não bộ của bạn. Trong 100g đậu đen nấu chín chứa 21 gam protein và 16 gram chất xơ. Chúng có hàm lượng calo thấp và không có chất béo bão hòa.
4. Trứng
Trứng là thức ăn thường được tiêu thụ nhiều nhất. Chúng là sự kết hợp hoàn hảo giữa dinh dưỡng, tiện lợi và hương vị. Trứng rất ít calo và có hàm lượng protein cao. Do đó, chỉ cần một quả trứng sạch sẽ giữ năng lượng cho bạn trong thời gian dài. Bạn muốn ăn đêm khi xem bóng đá mà không muốn bị tăng cân thì trứng là một lựa chọn hoàn hảo. Bởi nó giúp kiểm soát đường máu trong cơ thể và trợ giúp giảm cân cho người thừa cân.
5. Rau chân vịt (rau bina)
Rau chân vịt là một nguồn thực vật giàu omega 3 và folate. Chúng cũng là một nguồn giàu canxi và các vitamin quan trọng khác giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. Nên dùng nửa bát rau chân vịt nấu chín trong thực đơn ăn đêm để bảo trì sức khoẻ ở trạng thái tối đa.
6. Táo
Hầu hết những lợi ích của quả táo được tìm thấy trong lớp vỏ của nó. Táo giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa, vitamin A, C… Tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu có tác động mạnh đến sức khỏe tổng thể của bạn. Chúng giúp tăng cường sức khỏe của các cơ quan não, tim, giảm khả năng mắc các bệnh như ung thư và tiểu đường. Các chuyên gia cũng cho rằng táo làm sạch phổi của bạn và bảo vệ lá phổi chống lại những tác động tiêu cực của ô nhiễm không khí. Nên ăn một quả táo mỗi ngày để mang lại lợi ích cho sức khỏe.
7. Chuối
Chuối là một loại quả phổ biến ở nước ta. Bạn dễ dàng đưa chuối vào chế độ ăn buổi tối. Chuối có rất nhiều chất chống ôxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, ngoài ra hàm lượng đường trong chuối cũng rất cao (chiếm 23g/100g chuối). Theo các nghiên cứu, ăn 2 quả chuối mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng, duy trì lượng đường trong máu ổn định. Chúng cũng giàu kali có thể làm giảm nguy cơ cao huyết áp và đột quỵ. Tuy nhiên không nên ăn khi bụng trống rỗng.
8. Cà chua
Cà chua có chứa lycopene – một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh ung thư và một số bệnh khác. Nó làm giảm nguy cơ ung thư bàng quang, da, phổi, tuyến tiền liệt và ung thư dạ dày. Dùng tươi 8 quả cà chua anh đào hoặc uống một ly nước ép cà chua có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh. Vitamin A trong cà chua rất tốt cho xương và mắt, giúp giảm khô mắt, mỏi mắt khi bạn ngồi trước màn hình TV quá lâu. Loại quả này cũng chứa ít calo, giàu chất xơ nên cũng là thực phẩm lý tường cho buổi đêm. Tuy nhiên, không nên dùng lúc đói do chất pectin và nhựa phenolic chứa nhiều trong cà chua có thể phản ứng với acid trong dạ dày gây nên tình trạng đau bụng hoặc nôn mửa.
9. Trà xanh
Trà xanh được coi là một trong những thức uống lành mạnh nhất trên thế giới. Catechin và chất chống oxy hóa có trong trà xanh làm tăng sự trao đổi chất và bảo vệ cơ thể bạn chống lại tác động tiêu cực của các gốc tự do. Từ việc giữ cho làn da của bạn rạng rỡ đến việc giúp giảm cân cho người thừa cân. Không những vậy trong trà xanh chứa caffein sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn khi xem bóng đá về khuya. Nên uống sau khi bạn đã ăn nhẹ thứ gì đó.
Ngoài uống trà, bạn cũng đừng quên bổ sung nước trong suốt thời gian xem các đội thi đấu. Nước sẽ giúp quá trình tiêu hoá thức ăn diễn ra tốt hơn, nâng cao tinh thần và cải thiện chức năng não bộ.
Yến Dương