Bên cạnh bạn nhất định có một kiểu người như thế này: Mỗi ngày đều ăn uống bình thường đều đặn, thậm chí nhiều khi còn thoải mái không kiêng khem! Họ không dùng một cách giảm béo đặc biệt nào, mà lại luôn có một dáng hình thon gọn! Còn có người cố gắng giảm cân bằng mọi cách mà vẫn ‘thoai thoải hình vại, hình lu’. Vậy bí quyết là gì?
Một điều tra của Mỹ đã chỉ ra, những người có một thân hình đẹp cân đối, thì luôn giữ được thói quen tốt trong ăn uống và trong thể thao.
Trang Prevention chuyên về sức khỏe của Mỹ đưa tin về việc các hội viên của chương trình ‘Đăng ký kiểm tra sức khỏe toàn cầu’ chia sẻ trên diễn đàn và đã tổng kết ra được 7 bí quyết then chốt giúp họ giữ dáng vóc gọn gàng.
- Ăn sáng đều đặn mỗi ngày
96% số người trong nhóm đều ăn sáng hàng ngày, 1/3 trong số đó nói, “trứng” là món ăn họ thích dùng nhất vào bữa sáng, ½ trong số người đó cho biết họ còn ăn hoa quả và rau xanh.
- Thường ăn chuối, các loại hạt vào bữa điểm tâm
65% số người trong nhóm thon gọn cho hay, khi họ muốn ăn điểm tâm, thì sẽ lựa chọn các loại hoa quả (loại quả thường được lựa chọn nhất là chuối) hoặc các loại hạt, hay có thể ăn cả hai loại này.
Họ chọn dùng các loại hạt cho bữa điểm tâm, ví dụ lựa chọn hạt dẻ cười, vì trong đó giàu protein có thể giúp tăng cường cơ bắp. Ngoài ra chất béo có lợi trong hạt dẻ cười còn giúp chống viêm nhiễm, hàm lượng chất chống ôxy hóa phong phú giúp làm chậm sự tổn thương của các tế bào.
Nhưng có một điểm mọi người chú ý, hạt dẻ cười thuộc nhóm hạt chứa nhiều dầu và chất béo, mỗi ngày nên dùng một lượng nhỏ mới có thể giúp cơ thể khỏe mạnh.
- Đừng cố gắng chú ý kiêng khem
Ai nói giữ gìn vóc dáng là không được ăn cái này, cấm được ăn cái kia nào? Trên thực tế, 74% số người trong diễn đàn này chia sẻ họ chưa bao giờ hoặc rất ít dùng tới biện pháp ăn kiêng để khống chế cân nặng.
Nhìn chung, chỉ cần có một chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát lượng calo vừa phải, mới hỗ trợ giúp chúng ta duy trì được cân nặng hợp lý. Có các mẹo nhỏ giúp họ giữ được vóc dáng đó là không ăn nhiều tinh bột, chỉ ăn các loại thực phẩm chứa protein, ăn trái cây,… như vậy vừa giúp họ kiểm soát cân nặng, lại vừa rất khỏe mạnh.
Ăn nhiều rau xanh là một trong những bí quyết để thân hình trở nên thon gọn, hơn một nửa số người được hỏi đều trả lời có lựa chọn rau cho bữa tối.
- Khi muốn ăn thịt, nên chọn ăn thịt gà
Khoảng 6 % số thành viên trong trang web lựa chọn thịt gà là loại thịt họ thích ăn nhất, điều này không có gì đáng ngạc nhiên, bởi thịt gà có chứa hàm lượng protein rất phong phú, có thể làm tăng cảm giác no, và so với thịt bò, thịt lợn, thì hàm lượng chất béo trong thịt gà thấp hơn hẳn.
Mà tốt nhất là nên chọn loại thịt gà được nuôi thả tự nhiên, như vậy bạn sẽ tránh được các nguy cơ về chất kích thích tăng trưởng hay các dư lượng hóa chất độc hại từ chăn nuôi công nghiệp.
Cho dù là chiên, luộc, trộn salad, món thịt gà đều rất ngon!
- Mỗi tối đều ăn nhiều rau xanh
Những người ăn nhiều rau xanh, nguy cơ mắc các bệnh mãn tính đều tương đối thấp, hơn nữa ăn nhiều rau củ quả cũng là một trong những bí quyết mà các đối tượng trong nhóm trên trang web lựa chọn để giữ gìn vóc dáng thon gọn – 65 % số người này đều chia sẻ luôn ăn rau vào bữa tối.
Bởi hàm lượng dinh dưỡng trong các loại rau quả là không giống nhau, vì vậy nên chú ý kết hợp lựa chọn các loại rau với màu sắc và chủng loại khác nhau, mỗi ngày nên uống đủ nước để tránh bị táo bón.
- Biết cách để lựa chọn những loại thực phẩm tốt
Hầu như mọi người trên diễn đàn này đều chia sẻ, họ không có giới hạn đặc biệt nào về loại thực phẩm họ không thể ăn, và họ biết dùng sự thông minh của mình để lựa chọn một loại thực phẩm “tốt” và một cách ăn “tốt”!
Ví dụ như họ thường chọn ăn những loại thực phẩm còn tươi nguyên, chưa qua chế biến, và cố gắng tự nấu tại nhà, cũng không ăn uống một cách say sưa chè chén, hay là chỉ ăn lấy ăn để cho thích cái miệng. Những người có vóc dáng thon gọn thường nhận thức được loại thực phẩm mình ăn vào, như vậy mới không vô ý mà vượt quá ngưỡng calo mà cơ thể cần thiết.
- Hầu như ngày nào cũng tập thể thao
42% số người chia sẻ trong một tuần họ đều tập thể thao từ 5 – 7 ngày. Thực ra, để giữ được một vóc dáng thon gọn không khó như chúng ta nghĩ, kiểm soát lượng calo hợp lý (đồng thời lựa chọn loại thực phẩm từ thiên nhiên, giàu dinh dưỡng), sau đó lại tiêu hao nhiệt lượng một cách điều độ (ví dụ như đi bộ nhanh, chạy chậm, đánh cầu, khiêu vũ… và các môn thể dục nhịp điệu khác).
Như vậy chúng ta có thể nhận thấy giữ gìn vóc dáng thật ra không quá khó, chỉ cần bạn lưu ý một chút và thực hành hai chữ ‘kiên trì’ ắt sẽ thành công!
Theo Seretchina
Kiên Định biên dịch
Xem thêm:
Tập Planks: Bí quyết giữ dáng chỉ với một động tác tại nhà
9 ‘tuyệt chiêu’ giải độc và giảm cân hiệu quả chỉ 5 phút chuẩn bị trước khi đi ngủ