Mọi người thường nghĩ rằng muốn có sức khỏe tốt cần phải đầu tư nhiều thời gian. Thực tế thì có rất nhiều thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn chỉ mất 2 phút (hoặc ít hơn) để thực hiện. Từ việc vươn vai, kiễng chân đến mỉm cười, từng hành động nhỏ hàng ngày sẽ dẫn đến kết quả cuối cùng là nâng cao sức khỏe của bạn.
1. Kiễng chân hoặc đứng một chân
Kiễng chân là động tác không lạ, chúng ta vẫn làm chúng một cách vô thức. Nhưng theo các chuyên gia Đông y, nếu chúng ta làm điều đó một cách “có ý thức” thì tác dụng đối với sức khỏe là vô cùng tuyệt vời. Tranh thủ chỉ vài phút, đứng thẳng, gót rời mặt đất, trọng lực đặt vào các ngón chân, giữ càng lâu càng tốt. Động tác này giúp dưỡng thận, khoẻ não, giảm căng thẳng, lưu thông máu, bớt tê chân.
Thay vì kiễng chân, chúng ta có thể đứng một chân. Động tác này tuy đơn giản nhưng lại giúp điều chỉnh cho mối quan hệ của lục phủ ngũ tạng trở về cân bằng, có tác dụng dưỡng sinh rất tốt.
2. Vươn vai, ngồi thẳng lưng
Mỗi sáng thức dậy, hoặc lúc đang làm việc căng thẳng, bạn có thể tranh thủ vươn vai, hoặc chỉ đơn giản là ngồi ngay ngắn và thẳng lưng trở lại.
Vươn vai giúp giải tỏa căng thẳng, đỡ mỏi vai gáy, giảm đau thắt lưng, cải thiện giấc ngủ.
3. Mỉm cười
Cười không chỉ giúp tâm trạng vui vẻ sảng khoái, mà nó còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cười là là liều thuốc bổ tim, cười có thể làm tăng khả năng miễn dịch, cười lớn là phương thuốc làm sạch phổi, cười có thể bảo vệ trí nhớ.
Nụ cười có thể khiến tâm trạng của chúng ta và người khác trở nên tốt hơn, giúp cho các mối quan hệ trở nên thân thiết hơn. Vậy thì tại sao chúng ta không cố gắng mỉm cười thường xuyên?
4. Cho mắt nghỉ ngơi
Ánh sáng máy tính, smartphone và tư thế ngồi lụp xụp sẽ khiến bạn bị đau đầu, mỏi mắt. Để giúp mắt không phải làm việc quá sức, chúng ta cần chủ động tạo ra thời gian ngắt nghỉ phù hợp. Chúng ta có thể dùng “quy tắc 20-20-20”: Cứ sau 20 phút nhìn máy tính, hãy liếc mắt ra khỏi màn hình ít nhất 20 giây bằng cách nhìn vào vật gì đó cách xa 20 feet (khoảng nửa mét).
Ngoài ra, chúng ta có thể tranh thủ massage mắt, rất đơn giản, lấy cườm tay day vào hốc mắt (giống như dụi mắt), xoa quanh hốc mắt, xoa quanh tai, làm máu huyết lưu thông, giảm căng thẳng cho mắt và đầu não.
5. Đếm từ 1 đến 10 khi tức giận
Để làm dịu cái đầu nóng, hãy đếm từ 1 đến 10, hít một hơi thật sâu, có thể đếm chậm giữa mỗi số. Kỹ thuật đơn giản này giúp bạn chế ngự tính nóng nảy và làm “ngắt mạch cầu chì”. Đếm số đánh lạc hướng tâm trí của bạn, từ đó giúp bạn xa rời cảm xúc tiêu cực và khó chịu. Thay vì đếm đơn thuần, bạn có thể đếm hơi thở, hít thở sâu 10 lần sẽ giúp hệ thần kinh thư giãn và giúp bạn thoát ra khỏi cơn giận rất không đáng có.
Khi tức giận, chúng ta có xu hướng nói ra những lời quá khích hoặc những điều sau này sẽ khiến mình phải hối hận. Vậy nên, hãy học cách làm dịu tâm trí nhanh chóng để không làm tổn thương mình và những người xung quanh.