Một phần ba cuộc đời của mỗi người được dành cho giấc ngủ. Trong khi ngủ, cơ thể được phục hồi và các cơ quan nội tạng được bảo dưỡng. Do đó, giấc ngủ là liệu pháp dưỡng sinh tốt nhất và cũng rất quan trọng đối với chúng ta.
Theo Đông y: Thụy bất hảo, nhân tựu lão, thụy đắc hương, nhân trường thọ nghĩa là: Ngủ không ngon sẽ làm ta nhanh già, ngủ tốt sẽ giúp ta trường thọ. Một giấc ngủ ngon phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó bao gồm một loạt thói quen trước khi ngủ.
Theo một nghiên cứu mới của trường Đại học California tại San Diego (Mỹ) về giấc ngủ từ số liệu về tuổi tác của 1,1 triệu người và phát hiện rằng, thực tế những người chỉ ngủ khoảng 6,5 giờ mỗi đêm sống lâu hơn những người ngủ 8 tiếng.
Đừng hoang mang, ngủ 8 tiếng mỗi đêm không làm bạn giảm tuổi thọ. Tuy nhiên, cuộc nghiên cứu này có ý nghĩa trong việc làm sáng tỏ một điều vô cùng quan trọng: Đó là chất lượng giấc ngủ của bạn. Một giấc ngủ kém chất lượng có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch và ung thư, tăng cân, và thậm chí làm tăng nguy cơ tử vong.
1. Tâm trạng bị kích động
Tục ngữ có câu, trước tiên cần để tâm ngủ trước, rồi mới tới mắt ngủ sau. Điều này có nghĩa trước khi đi ngủ cần học cách giữ tâm trạng thoải mái, mới có thể từ từ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon. Một giấc ngủ ngon mới mang lại sức khỏe cho tâm và thân, mới có thể dưỡng sinh. Nếu bị kích động, tức giận trước khi đi ngủ sẽ làm ta khó ngủ thậm chí mất ngủ.
2. Uống rượu
Nhiều người có thói quen uống một chút rượu trước khi ngủ bởi quan niệm nó sẽ hỗ trợ giúp dễ chịu và ngủ ngon. Thực tế đây là quan niệm sai lầm. Dù là rượu vang đỏ, vang trắng, hay bia đều được khuyến cáo không nên uống trước khi ngủ. Uống rượu, bia thường xuyên trước khi ngủ làm cho hiệu quả gây ngủ của rượu, bia giảm dần, ngược lại tình trạng rối loạn giấc ngủ do rượu, bia tiếp tục tăng khiến càng lúc càng uống nhiều hơn, dẫn đến nguy cơ nghiện rượu, bia.
Không chỉ gây rối loạn giấc ngủ, uống rượu bia nhiều còn góp phần gây ra nhiều hậu quả khác về mặt xã hội (hành vi hung hăng gây tổn thương cho người khác, dễ gây tai nạn giao thông, mất việc) và sức khỏe (gây tổn thương nhiều nơi trong cơ thể như não và hệ thần kinh, hệ tiêu hóa, hệ tim mạch, rối loạn đường huyết và axit uric, rối loạn đông máu, đặc biệt là ung thư ở miệng, hầu, họng, vú và ruột). 50% trường hợp nghiện rượu có triệu chứng rối loạn giấc ngủ trước đó.
3. Làm việc căng thẳng
Nhiều nhân viên văn phòng có thói quen, khi về nhà sau khi hoàn thành công việc gia đình tiếp tục làm việc hoặc học tập. Thậm chí, trước khi ngủ còn làm một vài sự việc hao tổn tâm trí và cần so sánh lựa chọn. Thực ra điều này gây ảnh hưởng rất không tốt tới sức khỏe. Nguyên nhân vì khi não bộ ở trạng thái hưng phấn kích thích sẽ gây khó ngủ thậm chí rối loạn giấc ngủ.
Bạn có thể dùng laptop để làm việc hoặc giải trí nhưng đừng bao giờ sử dụng trước khi ngủ. Ánh sáng từ màn hình máy tính sẽ kích thích não bộ của bạn và bạn sẽ không thôi bận tâm về những việc cần làm ngay cả khi đã tắt máy. Tốt nhất, đừng bao giờ mang công việc về nhà và hãy để đầu óc nghỉ ngơi, thư giãn thật thoải mái trước khi chìm vào giấc ngủ.
4. Vận động mạnh
Hoạt động nhiều và mệt mỏi quá mức trước khi đi ngủ sẽ gây đổ nhiều mồ hôi, làm dịch ở tim không đủ từ đó ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Thực hiện một số động tác yoga nhẹ nhàng có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Nhưng, nếu tập những bài tập quá nặng, sẽ làm tăng hormone noradrenaline, dopamine và cortisol – là những hormone kích thích hoạt động của não, trong thời điểm lẽ ra não phải được thư giãn.
Những điều nên làm trước khi ngủ
1. Vươn vai
Theo quan niệm của Đông y, vươn vai có thể tiêu tan mệt mỏi vừa dưỡng huyết lại có thể dưỡng tâm. Không những vậy, khi gân cốt được kéo dài 1 thốn, tuổi thọ cũng theo đó tăng lên 10 năm.
Vì vậy, trước khi ngủ có thể thả lỏng cơ thể, vươn vai để hỗ trợ giúp kinh lạc khai thông, thúc đẩy khí huyết lưu thông, điều chỉnh cân bằng âm dương của các tạng phủ. Đây là một phương pháp dưỡng sinh chăm sóc sức khỏe hiệu quả của Đông y.
2. Ngâm chân
Đông y quan niệm, bàn chân là trái tim thứ hai của cơ thể. Nó cách vị trí của tim xa nhất, nhưng gánh nặng lại lớn nhất. Vì vậy, trước khi đi ngủ ngâm chân có thể hỗ trợ thúc đẩy tuần hoàn máu, kích thích các huyệt vị ở chân và hỗ trợ giúp ngủ ngon.
Lưu ý: Thời gian ngâm chân không quá lâu, khoảng 30 phút; nhiệt độ nước không nên quá cao, khoảng 42 độ C.
3. Chải đầu
Đầu là nơi hội tụ của bách mạch, tổng cộng có hơn 40 huyệt vị và rất nhiều tĩnh mạch. Chải đầu nhiều lần trước khi đi ngủ có thể qua đó kích thích massage vào các huyệt đạo từ đó giúp bình tức Can hỏa, thư kinh hoạt huyết, khai khiếu thủ thần, giảm đau sáng mắt…
Ngoài ra, đối với những người già chải đầu trước khi ngủ nửa tiếng, có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim mạch và mạch máu não hiệu quả.
4. Uống nước
Nước là gốc của sinh mệnh, sự sống của chúng ta không thể tách rời khỏi nước. Uống một cốc nước khi tỉnh dậy và trước khi đi ngủ có thể hỗ trợ giúp giảm độ nhớt của máu, duy trì khí huyết lưu thông và có thể ngăn chặn sự hình thành của huyết khối não.
Để sống khỏe và trường thọ hãy ghi nhớ “5 điều một chút”
1. Ăn tạp một chút
“Tạp” ở đây không phải là ăn uống linh tinh mà có ý nói chế độ ăn uống đa dạng. Cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất, và chất xơ. Các loại ngũ cốc, các loại khoai, đậu mỗi ngày nên ăn 3 loại trở lên. Các loại rau xanh, nấm, hoa quả mỗi ngày nên ăn 4 loại trở lên. Ngoài ra nên bổ sung vào thực đơn các loại thịt, cá một cách hợp lý.
2. Uống một chút trà
Trà dưỡng thận cho nam giới
Trà Khiếm thực sâm: Có tác dụng bồi bổ khí, dưỡng âm, ích Thận nhất là đối với những người tinh huyết không đủ và đau mỏi lưng có công dụng hiệu quả. Theo Đông y, Khiếm thực sâm tính bình vị ngọt, chủ quy hai tạng Tỳ, Thận là sản phẩm bổ khí và dương, bình bổ Tỳ hiệu quả. Đây cũng là vị thuốc bổ khí âm của Thận rất tốt. Nam giới dùng hằng ngày có thể hỗ trợ chống lão hóa, cải thiện tình trạng Tỳ Thận khí thiếu hụt hiệu quả.
Trà dưỡng nhan cho nữ
Trà hoa hồng: Theo Đông y, hoa hồng tính ôn, có tác dụng thư Can lý khí, hoạt huyết hóa ứ, có thể dùng hỗ trợ giúp điều dưỡng huyết khí, thúc đẩy huyết khí lưu thông hiệu quả.
Ngoài ra, trà có thể ôn dưỡng huyết mạch của tạng Tâm và Can, thư phát uất khí trong cơ thể, hỗ trợ giúp tinh thần bình tĩnh, ổn định, chống uất ức, từ đó làm dịu tâm trạng và dưỡng nhan làm đẹp hiệu quả.
3. Mỉm cười nhiều hơn một chút
Cười có thể hỗ trợ giúp giảm hormone căng thẳng trong cơ thể. Theo kết quả của nhiều nghiên cứu, tiếng cười có thể hỗ trợ giúp interferon (một nhóm các protein tự nhiên được sản xuất bởi các tế bào của hệ miễn dịch ở hầu hết các động vật nhằm chống lại các tác nhân ngoại lai như virus, vi khuẩn, ký sinh trùng và tế bào ung thư) tăng lên đáng kể từ đó kích thích chức năng hoạt động của các tế bào của hệ miễn dịch giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.
Nếu cảm thấy mình không thích cười, hãy xem những bộ phim hài, hoạt hình hay hình ảnh hài hước vui nhộn… Cần học cách mỉm cười lạc quan đối với mọi điều xảy ra với bản thân.
4. Tính cách nhân hậu hơn một chút
Khổng Tử nói “nhân giả thọ” nghĩa là: Làm người nên học cách hòa ái, từ bi, nhân từ. Bất kể sự việc gì cũng không nên cưỡng cầu, không quá đáng, nên để mọi thứ tùy kỳ tự nhiên một chút, nhìn mọi việc rộng lượng hơn một chút, bởi đó là nền tảng cơ sở của tuổi thọ.
Không nên quá vui, quá đau buồn hay giận dữ cũng không nên quá bị kích động và hưng phấn. Tính cách hãy học cách nhu thuận, ôn hòa, một chút. Học cách hòa hợp với tự nhiên, thích ứng với mọi hoàn cảnh, luôn vui vẻ cởi mở, biết đủ làm vùi.
5.Đọc sách nhiều hơn một chút
Shakespeare nói: Cuộc sống không có sách cũng giống như trái đất không có ánh nắng mặt trời. Trí huệ không có sách, giống như một con chim không có cánh. Đọc sách là món ăn tinh thần cần thiết cho mỗi người. Đọc một cuốn sách hay có thể giúp bạn đạt được thọ ích cả đời, qua đó biết được tình hình thế giới. Bên cạnh đó, thường xuyên đọc sách, không chỉ có thể làm cho tâm trạng thoải mái vui vẻ, mà còn để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần
Theo xw.qq.com