Hippocrates – ông tổ của nền y học hiện đại đã từng nói: Đi bộ chính là liều thuốc tốt nhất của con người. Đi bộ kết hợp với ngủ ngon giấc và một chế độ ăn hợp lý có thể giúp bạn khỏe khoắn mỗi ngày và ít nguy cơ bị mắc bệnh hơn. Thật thú vị khi biết rằng chỉ khoảng 15-30 phút đi bộ mỗi ngày có thể cải thiện mạnh mẽ cả về thể chất lẫn tinh thần.
Thay đổi tích cực của não bộ
Theo một nghiên cứu, đi bộ cũng như các bài tập aerobic có thể ngăn chặn chứng mất trí sớm, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và cải thiện sức khỏe tinh thần nói chung. Ngoài ra đi bộ còn làm giảm căng thẳng và duy trì nồng độ endorphin cao trong máu( một chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau v.v.)
Tốt cho đôi mắt
Đôi chân và đôi mắt mặc dù dường như không có liên quan đến nhau. Nhưng trên thực tế đi bộ có thể giúp bạn phòng ngừa chứng tăng nhãn áp, một trong những nguyên nhân gây mù hàng đầu thế giới, nhờ làm giảm áp lực trong nhãn cầu.
Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đi bộ có hiệu quả không kém chạy bộ trong việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch hay đột quỵ. Đó là nhờ đi bộ có tác dụng giảm huyết áp ở những người tăng huyết áp và làm giảm mỡ máu, cải thiện tuần hoàn máu của cơ thể.
Tăng dung tích phổi
Phổi có thể chứa đến 6 lít không khí nhưng hầu như mỗi lần hít thở chúng ta chỉ sử dụng chưa tới 1/6 dung tích của nó. Đi bộ sẽ làm tăng lưu lượng khí trong phổi, đồng thời cũng loại bỏ được nhiều khí thải và các chất độc hại. Nhờ hít thở sâu và chậm rãi, một số triệu chứng của bệnh phổi cũng sẽ dịu đi.
Phòng ngừa tiểu đường
Thật khó tin, nhưng dường như đi bộ có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa tiểu đường hơn so với chạy bộ. Một nghiên cứu của Mỹ trên những bệnh nhân tiểu đường đã chứng minh rằng chỉ trong vòng 6 tháng thử nghiệm, khả năng dung nạp đường của nhóm người đi bộ cao hơn gấp 6 lần so với nhóm chạy bộ. Giảm dung nạp đường là một nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Bạn có hay bị các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, táo bón? 30 phút đi bộ mỗi ngày không chỉ làm giảm nguy cơ mắc ung thư đại tràng về sau mà còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm chứng táo bón do tác dụng điều hòa nhu động ruột.
Săn chắc cơ
Nếu bạn muốn giảm cân hay săn chắc cơ thì đi bộ là một lựa chọn đúng đắn. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể được tính như một buổi luyện tập gym thực thụ. Một ưu điểm của đi bộ là so với những bài tập gym yêu cầu cơ bắp hoạt động cường độ mạnh, thì bài tập này tác động một cách từ từ, không khiến bạn cảm thấy mất nhiều sức, ít đau cơ và không cần nhiều thời gian để hồi phục.
Chắc khỏe xương khớp
Thoái hóa khớp, viêm khớp, loãng xương là những căn bệnh phổ biến ngày nay đặc biệt là ở những người lớn tuổi. Đi bộ giúp cho các khớp linh động, dẻo dai hơn, ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương. Tổ chức Viêm khớp (Hoa Kỳ) khuyến cáo rằng thường xuyên đi bộ vừa sức ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm đau mỏi khớp, cứng khớp và viêm khớp.
Giảm đau lưng
Đi bộ thực sự là vị cứu tinh cho những ai bị đau lưng khi tập các bài tập thể dục yêu cầu vận động mạnh. Đi bộ yêu cầu động tác nhẹ nhàng không gây ra nhiều đau đớn hay sự khó chịu giống như chạy hay các bài tập cường độ cao khác. Đi bộ cũng góp phần làm tuần hoàn máu trong cột sống được lưu thông tốt hơn, chỉnh cột sống về tư thế sinh lý và tăng độ linh hoạt – yếu tố quyết định một cột sống khỏe mạnh.
Thư giãn tinh thần
Nghiên cứu cho thấy ngay cả những bệnh nhân có rối loạn trầm cảm nặng cũng được cải thiện nhờ đi bộ, bởi vậy bài tập đơn giản này sẽ giúp hàn gắn những tâm hồn đang chán chường, kiệt sức. Một cuộc tản bộ vui vẻ cùng bè bạn và những người thân yêu sẽ càng nhân đôi thêm niềm hạnh phúc và sự thư thái trong tâm hồn.
Những hành động nhỏ cũng có thể đem lại sự thay đổi lớn lao. Ngày ngày dành nửa tiếng đặt mọi phiền não lo âu sang một bên, thong dong tản bộ dưới những tán cây xanh, thả mình giữa làn gió mát sẽ thực sự đem đến cho bạn nhiều lợi ích bất ngờ.
Theo Brightside
Tiểu Thiên