Tiến sỹ Nerima Ramlakhan, chuyên gia về giấc ngủ chia sẻ rằng: “Một giấc ngủ thoải mái rất quan trọng vì nó giúp cho quá trình thông tin thông suốt cả ngày cũng như để hồi phục và cân bằng lại cơ thể cả về mặt thể chất và mặt tinh thần”. Dẫu biết rằng giấc ngủ rất quan trọng, nhưng với thời tiết oi bức như những ngày “nắng tháng 6” làm sao có thể có một giấc ngủ ngon?
Đừng lo lắng, dưới đây đã có 18 biện pháp “thổi bay” cái nóng mùa hè và trả lại cho bạn “những giấc mơ đẹp”.
- Đặt bộ đồ giường (chăn, gối, nệm, ga trải giường) vào một chiếc túi ni-lon, sau đó để vào máy lạnh khoảng vài phút. Nếu tủ lạnh hoặc tủ đá của bạn không đủ chỗ, thì chỉ cần cho cái gối hoặc bộ pijama vào cũng đạt được hiệu quả tốt hơn.
- Đổ đầy nước đá vào một cái chai và đặt nó vào những “điểm hạ nhiệt” trên cơ thể: Đầu gối, mắt cá, cổ tay, nách và khuỷu tay. Bạn có thể đổ nước lạnh vào chai, làm nó đông đá và mang vào giường.
- Đổ đầy nước lạnh vào một lọ nước hoa đã hết, để bên giường, xịt lên mặt, sau cổ và sau đầu gối để làm mát cơ thể.
- Sử dụng quần áo ngủ bằng vải bông, ga gối bằng bông nguyên chất – vải sợi bông chất lượng cao là loại vải lý tưởng để khi ngủ được thoáng đãng và hô hấp được thoải mái nhất.
- Không ăn quá nhiều protein vì thứ này thực tế có thể đốt nóng cơ thể bạn do nó làm gia tăng tỷ lệ trao đổi chất, theo chuyên gia về giấc ngủ Dave Gibson.
- Ăn đồ ăn nóng, nhưng ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ – nó có thể làm bạn toát mồ hôi và sau đó làm mát cơ thể.
- Tập thể dục vào buổi sáng chứ không nên tập vào buổi chiều để ngăn cơ thể trở nên quá nóng.
- Hãy tắm nước ấm vào buổi chiều tối để hạ nhiệt cho cơ thể. Đừng tắm nước lạnh vì cơ thể sẽ phản ứng với sự thay đổi nhiệt độ bất thường bằng cách tích nhiệt.
- Trái với điều nhiều người vẫn tin tưởng, Gibson nói chúng ta nên đóng cửa sổ suốt ngày để giữ cho nhà mát hơn. Kéo hết rèm xuống.
- Tắt những thiết bị điện trong phòng ngủ vì nhiệt có thể toả ra từ đó.
- Giữ cho đôi chân mát mẻ, có thể để ngoài chăn hay gác lên một túi đá.
- Đặt một cái chảo đầy nước đá trước quạt máy để làm mát không khí.
- Thường xuyên uống nước vào ban ngày nhưng ban đêm không nên uống nhiều. Chỉ khoảng một phần tư lít trước đi ngủ là đủ để giữ nước cho cơ thể mà không làm bạn thức giấc đi tiểu.
- Hãy ngủ riêng – hai người là làm cơ thể nóng gấp đôi.
- Ngủ ở tầng trệt nếu có thể trong những ngày nóng bức.
- Đi tất ướt, lạnh, thậm chí mặc một cái áo thun ẩm.
- Rửa chân tay bằng nước lạnh trước khi đi ngủ.
- Cho một mảnh vải nỉ ướt vào tủ lạnh khoảng một giờ trước khi đi ngủ, và hãy đặt nó lên trán khi bắt đầu đi ngủ.
Chúc bạn có những giấc mơ đẹp!
Liễu Nguyện