Thay vì tập những bài tập cường độ mạnh, mất nhiều sức lực đôi khi làm ảnh hưởng đến sức khỏe tại các phòng tập gym, chị em nên chú trọng hơn đến chế độ dinh dưỡng và loại bỏ những thói quen không lành mạnh.
Thiền
Thiền cần không gian yên tĩnh, mục đích chính của ngồi thiền là muốn tịnh tâm, lấy lại tinh thần thư thái, lạc quan. Ngoài ra, đây không chỉ là phương pháp giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn là liệu pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng.
Uống trà xanh
Mỗi ngày uống một ly trà xanh sẽ thanh lọc cơ thể, đồng thời giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Chính vì vậy, sau mỗi bài tập thiền, bạn nên bổ sung cho mình một tách trà xanh nóng.
Loại bỏ đồ ăn nhanh
Để đảm bảo lượng đường trong máu ổn định, nhiều năng lượng, bạn nên loại bỏ các loại bánh kẹp thịt, pizza, bánh ngọt, mì tôm hay thực phẩm nhiều carbohydrate.
Không ăn đêm
Ban đêm, sự trao đổi chất trong cơ của bạn sẽ bị chậm lại vì lúc này là thời điểm cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi.
Việc ăn đêm làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, trong khi đó hormone insulin lại bị các tế bào cản trở “thi hành” nhiệm vụ, tiến tới tình trạng kháng insulin một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2.
Tăng lượng chất xơ
Chất xơ giúp bạn no lâu và cắt cơn thèm ăn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng chất béo và calo thấp. Để giảm cân, bạn nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tây, cam, quýt, mận, lê…
Nhịn ăn gián đoạn “16:8”
Đây là một phương pháp giảm cân được xem là xu hướng chuẩn hóa vóc dáng phổ biến nhất hiện nay. Có nghĩa là tăng hay giảm cân không chú trọng đến việc bạn ăn gì, mà quan trọng là ăn vào thời gian nào và điều đặc biệt hơn nữa trong phương thức “16:8” này bạn sẽ nhịn ăn trong vòng 16 giờ suốt một ngày, 8 giờ còn lại có thể ăn bất cứ gì bạn thích.
Dừng ăn các loại tinh bột
Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, làm tăng lượng đường trong máu, cơ thể chúng ta sẽ biến tất cả những gì chứa lượng đường cao thành chất béo. Ăn quá nhiều tinh bột này có xu hướng khiến bạn tăng cân, béo phì và dẫn đến bệnh tiểu đường, tim mạch, mỡ máu.
Bên cạnh đó, bạn có thể chuyển sang dùng ngũ cốc nguyên hạt như đậu tương, đậu xanh, đậu đen, yến mạch, khoai lang… thay cho các loại kẹo, đồ uống có ga hay thực phẩm nhiều đường.
Uống nhiều nước
Thay vì sử dụng các loại đồ uống có ga, trà sữa hoặc cà phê mỗi ngày bạn nên uống nhiều nước lọc hơn vì nó giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Chạy bộ
Chạy bộ từ lâu được biết đến là bài tập giảm cân nhanh. Bạn nên cố gắng chạy ít nhất 3-4 buổi một tuần.
|
Bạn đang đọc bài viết: “9 bí kíp giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần tập gym vất vả” tại chuyên mục Đời Sống của Đại Kỷ Nguyên. Để cập nhật thêm nhiều bài viết hay, quý độc giả vui lòng truy cập Fanpage chính thức của chúng tôi: facebook.com/DaiKyNguyenVanhoa/. Mọi ý kiến phản hồi và tin bài cộng tác xin gửi về hòm thư: dkn.doisong.giaoduc@gmail.com. Xin chân thành cảm ơn! |