Công việc bận rộn, áp lực cuộc sống thường xuyên rút cạn năng lượng của những con người hiện đại. Mệt mỏi là điều không thể tránh khỏi, nhưng nếu lúc nào bạn cũng cần những cốc café để tỉnh táo, luôn thèm đi ngủ… vậy thì đã đến lúc bạn nên thay đổi một số thói quen để lấy lại năng lượng sống.
Cuộc sống của bạn không có quá nhiều biến động, áp lực cũng ở mức vừa phải, nhưng tại sao bạn vẫn thiếu vui vẻ, thường xuyên thấy uể oải, chán nản cả về thể chất lẫn tinh thần? Một vài thói quen nhỏ sau đây có thể giúp bạn cải thiện tinh thần rệu rã của mình.
Theo dõi giấc ngủ
Ngủ quá ít sẽ gây mệt mỏi. Nếu bạn thường ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm, bạn không chỉ có khả năng bị kiệt sức mà còn đang tự chuốc lấy các nguy cơ:
- Tăng cân
- Mắc chứng trầm cảm
- Tăng nguy cơ bị tai nạn
- Giảm khả năng miễn dịch
- Tăng nguy cơ mắc tiểu đường và các vấn đề về tim mạch
- Suy nghĩ, trí nhớ và tâm trạng bị suy yếu
Một số nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra, nếu ngủ quá ít là nguyên nhân phổ biến nhất gây kiệt sức, thì thường xuyên ngủ hơn 9 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và đau đầu. Hãy cố gắng giữ “liều lượng” ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để có thể trạng tốt nhất.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên dừng thói quen đặt chuông đồng hồ nhiều hồi. Cảm giác ngủ thêm được vài phút luôn rất hấp dẫn, nhưng chúng không đủ để bạn ngủ sâu giấc và phục hồi sức khỏe, thậm chí sẽ khiến mỏi mệt hơn và dễ gặp nguy cơ ngủ quên trễ làm.
Nạp “nhiên liệu” với Protein
Bữa sáng không bao giờ nên áp dụng chế độ giảm cân khắc nghiệt. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần được nạp nhiên liệu để có sức vận động cho một ngày mới. Hãy lựa chọn những thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, cá, các loại đậu, pho-mai, sữa chua…
Rời khỏi ghế để vận động
Nghe có thể lạ lùng, nhưng sự mệt mỏi thực ra là cách cơ thể của bạn đang “khóc” để báo hiệu nó cần được hoạt động. Tập thể dục làm tăng sự trao đổi chất, kích thích tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm
Bạn không cần phải dành hàng giờ ở phòng tập thể dục, chỉ cần đi bộ khoảng 20 phút gần nơi ở cũng đủ để cải thiện tinh thần.
Uống nước ở mọi nơi
Mất nước dẫn đến mệt mỏi và rất nhiều người thường xuyên không uống đủ nước suốt cả ngày. Tăng lượng nước uống bằng cách luôn mang theo 1 chai nước tiện dụng, hãy uống 1 ly nước đầy trước mỗi bữa ăn. Thậm chí, bạn có thể dùng để rửa mặt, một chút nước rửa tay chân, mặt mũi sẽ làm bạn tỉnh táo hơn.
Tìm nguồn vui
“1 nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”, nụ cười luôn là thứ đem lại nhiều năng lượng tích cực mà không tốn kém. Bạn có thể tìm một bộ phim hài hước, một cuốn tiểu thuyết vui nhộn, vài quyển truyện tranh yêu thích, nghe dăm bản nhạc hay gọi buôn chuyện với đứa bạn luôn làm bạn vui vẻ.
Chút “gần gũi” bên vợ chồng hoặc người yêu không chỉ làm cho bạn cảm thấy thoải mái và giảm căng thẳng mà còn tăng mức độ adrenaline và endorphins, giúp bạn tiếp thêm sinh lực vào ngày hôm sau.
Bạn cũng có thể thử tham gia cái gì đó mới mẻ, như đăng ký một môn học mới, đi ăn ở một nhà hàng mới, thử tập luyện môn thể thao mới. Thậm chí, chỉ đơn giản như đi làm một kiểu tóc mới, đi một tuyến đường khác so mới thường ngày cũng có thể giúp tâm trí bạn tỉnh táo hơn.
Rèn luyện tâm trí tích cực
Căng thẳng, tiêu cực và trầm cảm là những điều làm giảm năng lượng rất lớn. Nếu bạn luôn bị ngợp trong những suy nghĩ ảm đạm, bạn có thể cần sự giúp đỡ từ những người có chuyên môn. Để đối diện với tâm trạng u ám thường xuyên, bạn có thể thử một số cách sau:
– Làm tình nguyện viên: Giúp đỡ người khác là một trong những cách tốt nhất để cải thiện tâm trạng và năng lượng.
– Nhật ký tri ân: Hàng ngày, dành 1-2 phút trước khi đi ngủ mỗi đêm để viết ra những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày.
– Tha thứ: Đó là cách để đẩy lùi những cơn giận dữ, hận thù, cảm giác oán giận… làm mất đi năng lượng và tinh thần của bạn. Giải phóng những suy nghĩ tiêu cực giúp tâm trí của bạn thoải mái tập trung vào những điều có ích hơn.
– Thiền: Bạn không cần phải ép mình ngồi im cả giờ hành thiền để thấy hiệu quả. Chỉ cần 3-5 phút tự đếm hơi thở của mình, giữ tâm trí tập trung vào hơi thở, kiểm soát hơi thở đều đặn cũng đủ để làm tâm trí bình tĩnh, tỉnh táo trở lại.
– Tìm điểm tựa tâm hồn: Nếu bạn đang theo một tín ngưỡng, tôn giáo nào đó, những biểu tượng tâm linh cũng có thể giúp bạn tìm thấy điểm tựa. Đến nhà thờ cầu nguyện, lên chùa tìm kiếm sự bình yên cũng sẽ giải tỏa phần nào căng thẳng, mỏi mệt trong cuộc sống. Tuy nhiên, bạn vẫn cần nhớ rằng không ai có thể sống vui vẻ và hạnh phúc hộ bạn, đó là lý do sau khi cảm xúc xấu được vơi bớt, bạn nên chủ động tìm cách để gia tăng năng lượng cho chính mình.
Night-fly