Chỉ cần dành 10 phút tập luyện, các động tác yoga sẽ làm nóng cơ thể, thêm năng lượng, giúp bạn giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Tập yoga đều đặn giúp bạn giảm stress, giữ vóc dáng cân đối và tâm trí yên bình, thư thái hơn. Tuy nhiên, muốn đẩy lùi căng thẳng, không phải tư thế tập luyện nào cũng đều mang tới hiệu quả như nhau.
Dưới đây là 5 động tác cơ bản phù hợp với cả những người mới bắt đầu tập luyện cho đến những tín đồ yoga thực thụ. Mỗi động tác bạn lặp lại 8 lần để đạt hiệu quả.
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hạ thấp khuỷu tay chống đẩy và đặt người xuống sàn, tay duỗi thẳng đẩy nửa thân trước lên. Sau đó thu người lại, đẩy hông lên cao.
Chuẩn bị ở tư thế đứng nghiêng trọng tâm sang một bên, chân còn lại duỗi thẳng, hai tay đưa ngang vai. Bạn gập tay về phía sau đầu, nghiêng người sang một bên, tay chạm mũi chân, tay còn lại đưa thẳng lên cao.
Tư thế chân đứng chữ V, người cúi gập phía trước, tay chắp phía sau lưng. Vặn nghiêng người, 1 tay chống xuống đất, tay kia đưa lên cao.
Chuẩn bị ở tư thế ngồi, 1 chân duỗi về sau, chân trước gập, 2 tay chống nhẹ xuống đất. Vặn nghiêng người, gập gối trước lên, khuỷu tay bên còn lại chạm vào gối.
Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 tay duỗi chạm đất, chân giữ thẳng vuông góc với thân. Đưa chân về phía trước đầu sau đó hạ xuống, dùng cơ bụng nâng người ngồi dậy, cúi gập về phía trước, 2 tay nắm lấy bàn chân.
Mỹ Duyên