Việt quất, hạt chia, súp lơ xanh… là những thực phẩm giảm cân an toàn, kiểm soát cân nặng và số đo hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.
Việt quất
Việt quất chứa chất polyphenol có khả năng giảm tới 73 % lượng tế bào hình thành mô mỡ. Do đó, sử dụng loại quả này thường xuyện, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
- Cách sử dụng:
– Bạn có thể ăn việt quất khi có cảm giác đói. Nước ép việt quất nguyên chất cũng là lựa chọn cho kế hoạch giảm cân.
– Lượng việt quất nên tiêu thụ mỗi ngày khoảng 200 g
Hạt chia
Hạt chia giàu chất chống oxy hóa, omega 3 cao gấp 8 lần so với cá hồi. Ngoài ra, nó còn chứ chất xơ, đạm, canxi, mangan, magie, phot pho… nhưng lượng calo lại thấp.
Chất xơ trong hạt chia hấp thụ lượng lớn nước và trương nở trong dạ dày, kéo dài cảm giác no. Chất đạm thực vật trong hạt chia cũng làm giảm sự thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân.
- Cách sử dụng:
– Sinh tố hạt chia: Cho hạt chia vào ly sinh tố hoa quả như dưa hấu, đu đủ… khuấy đều, ngâm khoảng 15 phút rồi thưởng thức.
– Hạt chia và sữa chua: Khi ăn sữa chua, thêm 1 thìa hạt chia vào trộn đều. Đây là món ăn được nhiều chị em lựa chọn để giảm cân và làm đẹp.
– Hạt chia và nước chanh: Cho hạt chia vào ly nước khuấy đều, ngâm trong 10 phút rồi cho nước cốt chanh, đường.
Quả bơ
Bơ là trái cây giàu chất béo đơn không bão hòa, tốt cho cơ thể, làm giãm hàm lượng cholesterol, chống béo phì hiệu quả, thích hợp cho việc giảm cân. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều vitamin A, B, C, E và khoáng chất cần cho cơ thể.
- Giảm cân bằng bơ kết hợp bưởi:
– Nguyên liệu: 1 trái bơ, 6 múi bưởi, 20 ml sữa tươi không đường.
– Thực hiện: Bơ gọt vỏ, bỏ hạt, nạo lấy phần thịt. Bưởi bóc vỏ, bỏ hạt. Cho bơ, bưởi và sữa tươi vào máy cối, xay nhuyễn. Chia sinh tố thành 3 cốc, uống sau bữa ăn 30 phút để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.
Đậu lăng
Đậu lăng là nguồn cũng cấp protein, carbohydrate, chất xơ, axit amin dồi dào. Các khoáng chất như đồng, kali, mangan, phosphor, molybden, vitamin B1, folate… có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Cách sử dụng:
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên luộc đậu lăng, không nên xào với dầu mỡ. Kết hợp với rau củ quả khác hoặc bổ sung đậu lăng vào thực đơn ăn kiêng.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh được các chuyên gia xếp vào top những thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt nhất vì lượng chất xơ, vitamin C, khoáng chất lớn, có lợi cho việc ép cân, giữ dáng và làm đẹp da.
- Giảm cân bằng súp lơ xanh:
Bữa sáng:
- 200 g bông cải xanh xào hoặc luộc qua.
- 50 g bánh mì.
- 1 tách trà đen không đường.
Bữa trưa:
- 250 g soup gà ít gia vị.
- 150 g ức gà luộc hoặc nướng, chiên.
- 100 g bông cải xanh luộc qua hoặc xào.
Bữa tối:
- 250 g bông cải xanh luộc qua với chút muối.
- 1 tách trà đen không đường.
Lặp lại công thức đều đặn và khoa học giúp bạn có vóc dáng thon gọn, cân nặng cũng được kiểm soát.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn cần thực hiện lối sống lành mạnh, điều độ, hạn chế đường, kem, chất béo… Bên cạnh đó, các bài tập hợp lý sẽ giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, tránh trùng, nhão cơ.
Hoài Phương