Theo các chuyên gia, phụ nữ thường sống lâu hơn đàn ông khoảng 5-6 năm, thậm chí nhiều hơn. Trong 34 người sống lâu nhất thế giới chỉ có 2 người là nam giới. Nam giới trên thực tế có thể chạy nhanh hơn, nâng trọng lượng nặng hơn nhưng lại thua phụ nữ trong “cuộc đua trường thọ”.
Ðể giúp nam giới kéo dài tuổi thọ của mình, dưới đây là những bí quyết mà các chuyên gia đã đưa ra.
1. Đã uống rượu bia không lái xe
Gần 40% nam giới tử vong khi lái xe có nồng độ cồn trong máu cao tới 0.08% hoặc cao hơn nữa. Do đó để hạn chế tai nạn, tốt nhất là không lái xe khi đã uống rượu bia.
2. Uống nhiều trà
Trong lá trà có chứa các chất ngăn ngừa bệnh tật và chất chống oxy hóa, lão hóa. Một nghiên cứu gần đây đã chứng minh những người uống trà không chỉ có thể kéo dài tuổi thọ còn có thể phòng ngừa viêm phổi và đột quỵ. Uống nhiều trà có thể giảm cholesterol và cao huyết áp.
3. Uống nước trước khi ngủ
Có đến 60 – 80% trọng lượng cơ thể cấu thành từ nước, mất nước dẫn tới các tế bào dễ bị viêm, độ nhớt trong máu tăng lên, khí huyết không lưu thông từ đó gây ra tổn thương mạch máu.
Theo một nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu thận Anh Quốc, nếu mỗi ngày bạn uống từ 2 lít nước trở lên tỉ lệ mắc bệnh thận sẽ giảm tới 80%.
Một ngày nên bổ sung khoảng 2 lít nước cho cơ thể, nhất là uống nước trước khi đi ngủ. Nguyên nhân là vì cơ thể trong khi ngủ sẽ đổ mồ hôi tương đương với gần 1 lít nước. Bởi vậy khi tỉnh dậy miệng và lưỡi đều khô làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ… người già càng cần chú ý bổ sung lượng nước vừa đủ trước khi đi ngủ.
4. Giảm ăn món nướng
Khi nướng cá nướng thịt tới lúc dậy mùi thơm phức thì lớp vỏ bề ngoài cũng biến thành màu nâu, phản ứng này là do protein, chất béo, đường chứa trong thịt cá khi gặp nhiệt bị ôxy hóa sinh ra các sản phẩm glycat bền. Chúng có nguy cơ gây ra chứng viêm nhiễm, xơ cứng động mạch… Hãy ăn nhiều hơn nữa các sản phẩm sống như salad, rau củ để bù đặp lại.
5. Giữ thể trọng ổn định tốt
Theo điều tra của Hiệp hội bảo hiểm an toàn đường bộ, những người càng mập sẽ có khoảng cách càng gần tay lái và tỉ lệ bị thương sẽ càng lớn. Ăn ít đi một chút và kiểm soát lượng calo sẽ càng có thể giảm đi phần thịt thừa của cơ thể cũng có thể làm giảm tốc độ lão hóa.
6. Tín ngưỡng tâm linh
Các nhà tâm lý học nhận định bất kể hình thức tín ngưỡng nào đều có khả năng tăng cường sức sống của sinh mệnh. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên đi tới nhà thờ thường ít có nguy cơ mắc các bênh như tim mạch, cao huyết áp hoặc tự sát.
7. Bỏ thuốc lá
Các chất hóa học chủ yếu trong thuốc lá có thể làm gia tăng cảm xúc uể oải mệt mỏi của bạn. Theo phân tích điều tra của nhóm nghiên cứu người Mỹ trên 300.000 quân nhân, những người hút từ 20 điếu thuốc lá một ngày trở lên tỉ lệ tự sát cao gấp hai lần những người không hút thuốc. 80% nguyên nhân mắc ung thư phổi là vì hút thuốc.
8. Tập thể dục
Theo nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu dinh dưỡng người, tập thể dục vào một thời gian nhất định hằng ngày như đi bộ, có thể hạn chế thức ăn lưu lại quá lâu trong cơ thể. Bữa ăn trưa lưu lại trong đường ruột càng ngắn cơ hội chuyển hóa một số vật chất không tốt dẫn tới ung thư càng nhỏ.
9. Uống nước ép trái cây để từ chối đột quỵ
Các nhà nghiên cứu người Phần Lan phát hiện nam giới uống nửa lít nước ép trái cây mỗi ngày có thể hạ huyết áp, cholesterol và những tổn thương thành mạch máu. Nguyên nhân chính là nhờ hàm lượng vitamin C chứa trong nước ép trái cây có chứa chất chống oxy hóa. Ngoài ra trong rau chân vịt có chứa lượng lớn vitamin B11, cũng có thể giảm thiểu 1/3 nguy cơ đột qụy.
10. Ăn quả Kiwi mỗi ngày
Kiwi là một loại quả nhỏ nhiều lông. Uống 120 miligam vitamin C hàng ngày hoặc ăn một quả Kiwi có thể làm giảm tổn thương phổi do ô nhiễm không khí gây ra.
11. Bổ sung vitamin E
Một nghiên cứu mới đây của Mỹ đã phát hiện đại đa số hàm lượng vitamin E được hấp thu trong các loại hạt có thể ngăn ngừa sự phát triển các bệnh về phổi. Vitamin E thu được từ quả óc chó, hồ đào, hạt vừng có thể ức chế các mầm bệnh. Mỗi ngày chỉ cần ăn 3 quả óc chó hay các loại quả hạch cũng có tác dụng đáng kinh ngạc với phổi chúng ta.
12. Dùng 1 ly vang đỏ mỗi ngày
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh các loại rượu đều có thể điều chỉnh cholesterol, ngăn ngừa đông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, và hàm lượng chất chống ôxy hóa trong rượu vang đỏ là phong phú nhất. Trong vỏ quả nho đỏ có chứa resveratrol một chất có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Uống 1 ly rượu vang đỏ một ngày giúp giảm một nửa nguy cơ mắc ung thư tiền liệt tuyến.
Theo Secretchina
Kiên Định