Nếu cứ “thuốc vào bệnh hết” thì dễ quá. Thực tế thuốc vào bệnh có thể không hết mà người còn mệt thêm. Nhất là những cơn đau đầu, không dễ gì mà trị được chúng.
Tuy nhiên bạn có thể làm giảm những cơn đau đầu bằng những biện pháp tự nhiên, điều chỉnh ăn uống, xoa bóp bấm huyệt và thiền định.
1. Liệu pháp tự nhiên
Điều chỉnh trực tiếp vào nguyên nhân bề mặt bằng một số cách đơn giản sau:
– Ngủ một giấc ngủ ngắn 30 phút để xem cơn đau đầu có liên quan đến giấc ngủ hay căng thẳng hay không.
– Nhắm mắt lại để kiểm tra xem ánh sáng hoặc mỏi mắt có gây đau cho bạn hay không.
– Thả tóc: Một số nữ giới thường bị đau đầu căng thẳng do da đầu bị kéo căng khi buộc tóc. Vì vậy, thả tóc thẳng hoặc buộc tóc lỏng có thể giúp giảm nguy cơ đau đầu.
– Liệu pháp chườm lạnh (hoặc ấm): Liệu pháp chườm lạnh có thể có lợi cho việc điều trị chứng đau nửa đầu, một số cơn đau đầu do căng thẳng có thể sẽ được đẩy lùi bằng phương pháp chườm ấm. Bạn nên áp dụng hai phương pháp này xen kẽ với nhau để đạt được tác dụng tốt nhất.
– Tắm: Bạn có thể giảm được cơn đau đầu do căng thẳng đơn giản bằng cách giúp bản thân cảm thấy thư giãn. Tắm bồn nước nóng pha một chút tinh dầu thơm với tác dụng xoa dịu có thể giúp giảm đau đầu đáng kể. Nếu không thể ngâm mình trong bồn tắm, bạn cũng có thể tắm bằng vòi hoa sen để xua tan cảm giác căng thẳng.
– Tắt thiết bị điện tử: Nhìn vào màn hình thiết bị điện tử như máy tính trong thời gian dài có thủ phạm chính gây ra các cơn đau đầu. Nhìn vào màn hình sáng mỗi ngày sẽ gây mỏi mắt và dễ dàng dẫn đến chứng đau đầu. Cố gắng hạn chế sử dụng máy tính nếu có thể. Nếu cần dùng máy tính khi làm việc, bạn nên nghỉ giải lao thường xuyên; đứng dậy, đi lại xung quanh hoặc ra ngoài hít thở một chút không khí.
– Tập thể dục nhẹ: Duy trì một tư thế xấu là một tác nhân gây đau đầu phổ biến, vì vậy việc tập luyện nhẹ nhàng trong ngày có thể giúp cải thiện tư thế, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ đau đầu trong thời gian dài.
2. Giảm đau đầu bằng chế độ ăn uống
– Ăn thực phẩm có vitamin B2: Vitamin B2 (riboflavin) cũng có thể giúp ngăn ngừa đau đầu, đặc biệt là chứng đau nửa đầu. Những thực phẩm giàu Vitamin B2 bao gồm: ngũ cốc thô (gạo lứt), các loại hạt (hạnh nhân), các loại rau lá màu xanh đậm, thịt, trứng và sữa.
– Ăn hoặc uống nước gừng: Gừng có thể giúp ngăn chặn quá trình cảnh báo cho các nơ-ron thần kinh khi cơn đau xuất hiện, khiến cơ thể không nhận ra và không phản ứng lại với cơn đau đầu. Do đó, hãy nhai một miếng gừng hay một tách trà gừng mỗi khi bị đau đầu nhé.
– Bổ sung magie: Bổ sung magie mỗi ngày có thể giúp giảm tần suất cơn đau đầu và đau nửa đầu. Lý do là vì magie có thể giúp xoa dịu các dây thần kinh bị kích thích quá mức khi bạn đau đầu và đau nửa đầu.
– Dùng bạc hà: Bạc hà có các đặc tính giúp thư giãn và làm dịu, hỗ trợ tốt trong việc điều trị chứng đau đầu. Bạn có thể uống một tách trà bạc hà hoặc sử dụng tinh dầu chiết xuất từ lá của loài câu này để mát xa nhẹ nhàng thái dương, hàm và gáy. Ngoài ra, hít hơi bạc hà cũng rất có lợi trong việc loại bỏ các triệu chứng đi kèm với đau đầu như buồn nôn hay ói mửa.
– Cắt giảm thức ăn vặt, caffeine, phụ gia thực phẩm và chất làm ngọt nhân tạo: Một số loại thực phẩm nhất định có thể gây đau đầu và đau nửa đầu. Bạn nên hạn chế dùng các thức ăn có phụ gia, chất ngọt nhân tạo như bột ngọt, bột canh để giảm bớt cơn đau đầu. Một nghiên cứu năm 2016 đã kết luận rằng caffeine là một trong những tác nhân gây đau đầu phổ biến nhất, bên cạnh đó aspartame, gluten, histamin và rượu cũng là những yếu tố gây đau đầu tiềm năng.
3. Giảm đau đầu bằng giấc ngủ, thư giãn
– Đảm bảo cơ thể có giấc ngủ ngon: Giấc ngủ thực sự rất quan trọng vì bạn không đơn giản chỉ là ngủ mà còn phải ngủ ngon nữa. Tổ chức National Sleep Foundation đề nghị cắt giảm chất kích thích trước khi đi ngủ, thiết lập thói quen đi ngủ thường xuyên đúng giờ và tạo ra một môi trường thư giãn cho giấc ngủ.
– Đảm bảo tư thế ngủ tốt: Đau đầu vào buổi sáng sớm có thể là do cơ bắp của bạn bị căng thẳng do tư thế ngủ kém. Thông thường, bạn có thể ngủ tư thế mình thích mà không gây hại sức khỏe. Tuy nhiên, khi bị đau đầu, bạn nên nằm ngửa và nghiêng đầu sang một bên, hoặc nằm nghiêng và co một chân lên. Ngủ tư thế nằm sấp sẽ khiến bạn mỏi cổ vào mỗi buổi sáng sớm.
– Mát xa: một nghiên cứu cho thấy rằng khi thực hiện mát xa 6 lần/tuần, những người mắc chứng đau nửa đầu có sẽ giảm thiểu được số lần bị đau và ngủ tốt hơn so với những người không làm điều này. Bạn có thể tự mát xa bằng cách, xoa vùng ấn đường giữa hai lông mày, xoa thái dương, xoa vùng cổ gáy và hai đầu vai để cảm nhận tác dụng của biện pháp chữa trị này.
– Hòa mình vào thiên nhiên. Bạn có thể đến một nơi yên tĩnh, hít thở sâu và để đầu óc được thư giãn. Cơn đau đầu sẽ nhanh chóng biến mất. Một con đường quê yên tĩnh hay bãi biển đầy cát ở nơi hẻo lánh là lý tưởng nhất. Nhưng nếu không thể rời xa thành phố, bạn có thể đến công viên gần nhà.
– Thiền: Tác dụng của thiền định đối với các vấn đề sức khỏe nói chung và chứng đau đầu nói riêng là rất tốt. Nguồn gốc sâu xa của bệnh tật và đau đớn là ở trong tâm trí. Đông y nói: tức giận hại vào gan, sợ hãi hại vào thận, lo lắng hại vào tỳ, buồn phiền hại vào phổi và vui quá hại vào tim. Sự mất cân bằng ở 5 tạng gan, thận, tỳ, phổi, tim sinh ra nhiều bệnh ở bề mặt cơ thể, trong đó có chứng đau đầu. Thiền định chính là điều chỉnh tận gốc các chứng bệnh.
Video xem thêm: Cách chữa đau nửa đầu không cần dùng thuốc