World Cup 2018 đang đến gần, việc thường xem thức khuya để theo dõi các trận cầu sẽ gây ra tình trạng thiếu ngủ, mệt mỏi. Hãy ghi nhớ những bí kíp dưới đây để việc thức đêm xem bóng đá không làm ảnh hưởng tới sức khỏe và năng suất lao động.
Thức đêm xem bóng đá lâu ngày dễ bị rối loạn giấc ngủ, gây căng thẳng thần kinh và phát sinh các bệnh về tim mạch, tiêu hóa.
Ngoài ra, thức khuya còn dễ gây ra loét dạ dày, tá tràng và khiến bệnh trầm trọng hơn.
Do đó, để đảm bảo sức khỏe, người xem cần chú ý:
1. Ăn uống đủ chất và calo
Đối với người hoạt động vào ban đêm, do phải tiêu hao nhiều năng lượng nên ngoài các bữa chính là sáng, trưa, tối, cần phải bổ sung bữa ăn đêm, đặc biệt là cần cung cấp hợp lý các thực phẩm giàu carbohydrate và protein cao như thịt nạc, tôm, cá, trứng… và các chế phẩm từ đậu, sữa.
2. Bổ sung vitamin và khoáng chất
Lời khuyên của các chuyên gia, nếu phải làm đêm, thức khuya, hãy dùng bữa tối trước 8 giờ tối. Từ nửa đêm trở đi, nếu quá đói, hãy dùng các bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ và protein như trái cây, tránh tuyệt đối món nhiều đường, giàu chất béo.
3. Uống nước đầy đủ, hạn chế uống các chất kích thích
Thức khuya sẽ khiến cơ thể bị mất nước nhanh chóng. Chính vì thế, trong khi thức khuya xem bóng đá, bạn nên bổ sung nước thường xuyên. Bên cạnh đó, nên tránh xa các loại chất kích thích như cà phê, rượu bia, nước ngọt…
4. Bảo vệ sức khỏe đôi mắt
Để bảo vệ đôi mắt suốt mùa World Cup, nên ngồi xem bóng cách màn hình tivi tối thiểu 2 mét. Thường xuyên nhỏ mắt bằng dung dịch NaCl 9 để làm sạch mắt, đỡ khô mắt.
5. Sắp xếp thời gian ngủ bù
Để tái phục hồi sức khỏe, cách tốt nhất là ngủ bù. Nên ngả lưng một lúc trước mỗi trận đấu, ngủ ngay sau khi trận đấu kết thúc cho đến trước giờ đi làm sáng. Đảm bảo giấc ngủ trưa từ 30 phút trở lên. Ngủ bù đủ giấc sẽ giúp cơ thể tỉnh táo hơn, đảm bảo hiệu quả công việc và năng lượng giúp bạn thưởng thức trận bóng tiếp theo.
Lan Phương