Tết được coi là thời điểm vàng để người gầy tranh thủ tăng cân vì có nhiều đồ ăn ngon, thời gian, không bị áp lực công việc…
Với những cô nàng ‘cò hương’, Tết là thời điểm vàng để tăng cân, cải thiện thân hình ‘màn hình phẳng’ của mình.
Tết được coi là thời điểm vàng để cho người gầy tranh thủ tăng cân khi mà bạn sẽ có nhiều thời gian hơn, không bị áp lực công việc, đi lại…
Để cân nặng thay đổi thì người gầy vẫn phải ăn uống cân bằng dinh dưỡng và hợp lý. Điều quan trọng là bạn phải chọn cho mình những thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh, không nên ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc đồ chiên rán nhiều dầu mỡ sẽ gây ra tình trạng lên cân nhưng chủ yếu là mỡ và béo bụng, làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Dưới đây là một số cách tăng cân cho người gầy vào dịp Tết:
Tiêu thụ nhiều hơn lượng calo hàng ngày
Với cơ thể bình thường, lượng calo mà bạn cần cho một ngày là khoảng 2500 calo với nam và 2000 calo với nữ. Nếu bạn quá gầy thì con số này nên tăng thêm 500 calo mỗi ngày.
Tuy nhiên, việc nạp thêm số lượng calo cần khoa học để cơ thể không cảm thấy đầy bụng, no quá. Bạn nạp thêm năng lượng bằng cách, sau 2 tiếng đồng hồ bạn ăn một chút. Có thể ăn một miếng bánh chưng (150 calo) và 1 miếng giò (20calo). Hoặc ăn các loại hạt khô, trái cây sấy khô, trái cây tươi, sữa chua, bánh bông lan…
Ăn nhiều protein
Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm (protein) giúp bạn tăng cân nhanh chóng, vì đạm là nguyên liệu để hình thành cơ bắp, xây dựng các mô thịt.
Các món ăn ngày tết giàu đạm lành mạnh: thịt gà, thịt bò, các loại rau có màu xanh đậm như rau súp lơ, mầm giá đỗ, rau xà lách, rau bắp cải,…), các loại hạt khô giàu dinh dưỡng…
Ăn các loại thịt gà, thịt bò, giò.. là cách giúp người gầy dễ dàng dễ dàng tăng cường cơ bắp, tăng cân mà không sợ tích mỡ.
Tiêu thụ chất béo lành mạnh hơn
Điều này là rất quan trọng vì chất béo lành mạnh sẽ giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt, giúp bạn tăng cân mà không bị đầy bụng, khó tiêu.
Các loại hạt: đậu phộng (lạc), óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương, bơ… có chứa các chất béo thực vật rất tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, khi nấu ăn, bạn có thể sử dụng dầu hoặc bơ. Các món ngày tết thường là xào, chiên, rán, vì vậy để các món ăn vẫn béo ngậy mà cơ thể không phải nạp quá nhiều chất béo có hại bạn nên xào rau với một ít bơ hoặc chiên rán bằng dầu ôliu. Các món ăn vẫn có vị béo ngậy, thơm ngon và bổ sung một lượng calo lành mạnh cho cơ thể.
Đồ uống chứa nhiều calo
Chọn các thức uống nhiều calo lành mạnh như: nước cam, sinh tố, sữa đậu nành, nước dừa, sữa không đường… Các loại nước uống bổ dưỡng này dễ dàng cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều.Cá
Canh măng hầm xương, chân giò
Ngoài hương vị thơm ngon, canh măng hầm xương, móng giò còn cung cấp cho những người gầy muốn tăng cân rất nhiều dinh dưỡng: các chất béo, đạm từ thịt xương, kết hợp với chất xơ từ măng giúp người gầy tiêu hóa và hấp thu tốt các chất dinh dưỡng từ món ăn bổ dưỡng này.
Và món ăn này cũng xuất hiện với tần suất không nhỏ trong những bữa ăn hàng ngày mà bạn đừng nên bỏ qua nếu muốn thay đổi số đo cân nặng của mình.
Thịt đông
Bạn nên biết rằng, thịt đông là món ăn cung cấp rất nhiều đạm và chất béo giúp người gầy tăng cường hệ cơ. Tuy nhiên, trong thịt lợn cũng chứa một chất béo không no nên khi ăn thịt đông bạn hãy ăn kèm với dưa hành để kích thích tiêu hóa đồng thời tránh tích mỡ ở bụng mà vẫn tăng cân thành công.
Các loại xôi, chè, bánh, mứt, kẹo
Xôi, chè, bánh, mứt, kẹo cũng là những món ăn ngày Tết có thể giúp bạn tăng cân nhanh. Bởi những loại thực phẩm này chứa nhiều tinh bột, đường và năng lượng, là những chất dinh dưỡng người gầy rất cần trong quá trình tăng cân.
Phương Nam