Cho dù là nam hay nữ, và trông bề ngoài có vẻ như “khá ổn” nhưng nếu rơi vào nhóm Skinny fat thì thực chất cơ thể bạn đang chứa rất nhiều chất béo dư thừa nguy hiểm, đặc biệt ở là ở vùng ngực, bụng. Hãy cùng kiểm tra nhé!
Người skinny fat (gầy mỡ) có đặc điểm gì?
Những người thuộc nhóm này có các bộ phận không săn chắc, tích mỡ ở các nơi như bụng (đặc biệt là 2 rìa bụng), ngực, da bị chùng, chảy xệ.
Nam giới có tạng người skinny fat thường sở hữu ngực hơi nhọn, xẹp ở 2 bên, nhiều mỡ và xệ xuống, khung vai nhỏ.
Nữ giới thường có bụng tích mỡ, tay chân nhỏ, mông lép.
Nói chung, người skinny fat có tỷ lệ mỡ rất lớn so với khối lượng cơ bắp, dẫn đến tình trạng trông thì gầy bé nhưng lại có nhiều mỡ thừa.
Muốn biết một người có phải tạng skinny fat hay không, người ta có thể kiểm tra các chỉ số chất béo, ví như dùng cân đo tỉ lệ cơ thể và thiết bị cầm tay, kẹp đo mỡ, đo DEXA (dùng tia X – quang)… Một người là gầy mỡ khi tỷ lệ chất béo của họ vượt 25% (đối với nam giới) và 31% (đối với nữ giới) so với tỉ lệ chất béo tiêu chuẩn của cơ thể (gồm cả chất béo có lợi và có hại là 10%).
Skinny fat có nguy hại thế nào đối với sức khỏe?
Theo Tạp chí Time (Mỹ), đến ¼ dân số trưởng thành ở đất nước này mặc dù có trọng lượng bình thường (chỉ số khối cơ thể BMI bình thường) nhưng khi kiểm tra thì lại có nồng độ chất béo cao. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí y tế Annals of Internal Medicine cảnh báo, những người cân nặng bình thường nhưng thừa mỡ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chuyển hóa và tử vong cao hơn các đối tượng béo phì do thừa cân.
Do thừa chất béo, rối loạn lipid máu nên làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh chuyển hóa.
Một số nghiên cứu cho thấy, chỉ số cơ thể BMI thấp trên những người gầy mỡ sẽ có nguy cơ loãng xương cao hơn người bình thường
Nguyên nhân của vấn đề gầy mà vẫn thừa mỡ
Theo các chuyên gia, nguyên nhân do gen di truyền chiếm phần lớn. Trong trường hợp này, việc bạn cần làm là có một chế độ tập luyện hợp lý, hạn chế ngồi quá nhiều để mỡ tụ ở vùng bụng.
Ngoài ra, tuổi càng cao thì xu hướng tích mỡ ở vùng bụng cũng càng lớn. Ở phụ nữ sau mãn kinh, tốc độ sản sinh hormone estrogen và progesterone đều giảm xuống, khiến cho khả năng đốt cháy mỡ thừa giảm mạnh.
Chế độ ăn uống bất hợp lý cũng tạo nên skinny fat. Đây là điều mà rất nhiều người mắc phải, đặc biệt là ở người gầy. Nguyên nhân là vì tâm lý phổ biến của người gầy là ăn gì cũng được bởi “ăn mãi mà không béo”.
Quan niệm sai lầm này khiến người gầy nạp vào cơ thể những thực phẩm gây béo phì như: thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt… Những thực phẩm này có chất béo bão hòa làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng khiến bạn bị phát phì ở vùng eo.
Cũng có thể bạn đang gặp vấn đề rối loạn chuyển hóa chất béo. Lượng mỡ trong cơ thể được hình thành từ 2 nguồn: các loại thực phẩm ăn vào hàng ngày và lượng chất béo do gan tổng hợp.
Một số người cơ thể mảnh mai nhưng nếu có sự rối loạn trong việc tổng hợp chất béo, chuyển hóa mỡ tại gan thì vẫn có thể bị skinny fat. Ngoài ra, nếu hàm lượng testosterone tăng cao, có thể bạn mắc phải triệu chứng PCOS (triệu chứng u nang buồng trứng) gây ra việc phát phì ở vùng bụng.
Cuối cùng nên kể đến lý do khác nữa là lối sống lười vận động hoặc do công việc thường xuyên ngồi nhiều. Điều này sẽ càng làm cho mỡ thừa ở bụng dễ dàng tích tụ và tồn tại lâu hơn.
Có thể khắc phục skinny fat thế nào?
- Ăn uống: Ăn tăng đạm vì đạm là nguồn chính để sinh cơ (nguồn từ hải sản, thịt, các loại đậu…), tăng ăn hoa quả và rau xanh giàu chất xơ. Giảm tiêu thụ tinh bột. Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ chiên xào. Kết hợp sử dụng mỡ động vật và dầu thực vật hợp lý (tỉ lệ có thể 2/3).
- Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với điều kiện của mình. Nhiều bài tập đơn giản nhưng lại cho hiệu quả giảm mỡ bụng cao như nhảy dây, lắc vòng, bơi lội, hít đất, gập bụng…
- Tăng cường vận động thay vì sống quá tĩnh. Nếu công việc phải ngồi nhiều, hãy đứng dậy đi lại chút ít sau mỗi 1h ngồi, tăng cường làm việc nhà và đi bằng thang bộ thay cho thang máy.
Yến Dương