Rất nhiều người sau khi tập thể dục đều uống một chai nước giải khát ướp lạnh, hoặc tắm rửa cho hết mồ hôi, để cho bản thân cảm thấy thoải mái một chút. Thực ra, những cách làm này đều là không đúng. Hôm nay sẽ bàn một chút về 9 điều không thể làm sau khi tập thể dục.
1. Không được ngồi xổm nghỉ ngơi
Đây là cách làm rất phổ biến, sau khi vận động cảm thấy mệt mỏi rồi, liền ngồi xổm xuống hoặc ngồi thấp xuống và cho rằng điều này có thể tiết kiệm được sức lực và là nghỉ ngơi. Thực ra, đây là một cách làm sai lầm. Sau khi tập thể dục, nếu như lập tức ngồi xổm xuống để nghỉ ngơi, sẽ gây cản trở sự chảy trở lại của máu ở chân, ảnh hưởng đến sự tuần hoàn của huyết dịch, thân thể sẽ càng thêm mỏi mệt. Lúc nghiêm trọng còn có thể sinh ra mất thăng bằng, bị choáng.
Vì vậy, sau mỗi lần kết thúc hoạt động thể thao thì nên điều chỉnh hô hấp nhịp nhàng, tiến hành một vài hoạt động nhẹ nhàng, ví dụ như chạy chậm chậm một chút, làm các bài tập thể thao thư giãn, hoặc đơn giản là hít thở sâu, thúc đẩy máu huyết từ tứ chi chảy về tim, tạo điều kiện trao đổi khí oxy, để tăng tốc phục hồi cơ thể và loại bỏ mệt mỏi.
2. Không được ham uống đồ lạnh
Vận động thường hay khiến cho thân thể ra nhiều mồ hôi. Nhất là vào mùa hè, thuận theo lượng nước bị tiêu hao, sau khi vận động thể thao miệng lưỡi khô, cảm thấy khát nước. Chủ yếu những người trẻ tuổi, đa số thích giải nhiệt bằng cách mua một vài đồ uống lạnh. Nhưng lúc này hệ tiêu hóa của con người vẫn đang ở trong tình trạng bị ức chế, chức năng tiêu hóa rất kém. Nếu như muốn làm mát và giải khát ngay mà ham uống nhiều đồ lạnh thì có thể dễ dàng gây co thắt đường tiêu hóa, đau bụng, tiêu chảy, và gây ra các bệnh về đường tiêu hóa. Cho nên sau khi vận động thể thao không được tham uống nhiều đồ lạnh, thích hợp cho lúc này là bổ sung một chút nước ấm hoặc nước muối.
3. Không được ăn ngay sau khi tập
Lúc hoạt động thể thao, đặc biệt là lúc vận động mạnh, hệ thần kinh trung ương đang ở trạng thái hưng phấn cao độ. Dưới ảnh hưởng của nó, sự giao cảm của hệ thống thần kinh đối với cơ quan nội tạng bị ức chế, ức chế hoạt động của hệ thống tiêu hóa. Đồng thời, lúc đang hoạt động thể thao, máu huyết toàn thân cũng phân bổ lại, và tương đối tập trung cung cấp cho các nhu cầu của các cơ quan di chuyển, và giảm bớt sự cung cấp [máu huyết] cho các cơ quan nội trong khoang bụng. Những nhân tố kể trên khiến cho tràng dạ dày co bóp yếu ớt, sự bài tiết của tuyến tiêu hóa bị kém đi rất nhiều. Nó cần phải phục hồi trong khoảng 20-30 phút sau khi kết thúc các bài tập. Nếu như vội vàng ăn uống, thì sẽ gia tăng gánh nặng cho hệ thống tiêu hóa, khiến cho chức năng [tiêu hóa] bị rối loạn, thậm chí tạo thành nhiều loại bệnh tật khác nữa.
4. Không được hạ nhiệt độ cơ thể xuống đột ngột
Khi sự chuyển động của các mạch máu được khuếch trương trên bề mặt cơ thể, nhiệt độ cơ thể tăng cao, lỗ chân lông nở ra, mồ hôi đổ ra nhiều. Nếu như sau khi tập thể thao lập tức đi vào trong phòng khí lạnh điều hòa hoặc nghỉ ngơi ở chỗ gió, hoặc dùng nước lạnh gội đầu, đều sẽ khiến cho làn da co rút mạnh gây che mất tuyến mồ hôi khiến rối loạn chức năng sinh lý. Chức năng miễn dịch bị kém đi dẫn đến cảm lạnh, tiêu chảy, hen suyễn và các bệnh khác.
5. Không được hút thuốc lá
Hút thuốc lá sau khi tập thể thao, hút vào trong phổi một lượng lớn không khí lẫn khói thuốc. Một mặt sẽ làm giảm hàm lượng oxy, cản trở quá trình nạp oxy, khó có thể tiêu trừ hết sự mệt nhọc của cơ thể. Mặt khác, hút vào nhiều khói thuốc như vậy, nó sẽ làm ảnh hưởng đến sự trao đổi khí của lá phổi của con người, làm cho thân thể sau khi vận động vì cung cấp oxy chưa đủ mà xuất hiện hiện tượng tức ngực, thở hổn hển, hô hấp khó khăn, đầu choáng váng như không còn chút sức lực nào nữa.
6. Không được bỏ qua những hoạt động thả lỏng
Thực tế cho thấy, bỏ qua những hoạt động thả lỏng khiến cho vỏ đại não hưng phấn và tim đập nhanh hơn, tần suất hô hấp cao. Thông qua buông lỏng tay thích hợp, đi bộ, mát xa thư giãn, hô hấp nhịp nhàng để trở lại trạng thái yên tĩnh như trước khi tập thể dục. Hơn nữa, còn có thể trợ giúp khôi phục khỏi cảm giác mệt mỏi của cơ bắp, giảm bớt đau nhức, cũng tránh được tình trạng váng đầu, vô lực, buồn nôn, nôn mửa, hiện tượng hoa mắt và các hiện tượng không mong muốn khác nữa sau khi tập thể thao. Cho nên, sau mỗi lần tập thể thao cần thư giãn buông lỏng để tạo điều kiện phục hồi và cải thiện sức khỏe.
7. Không được tắm rửa ngay lập tức
Rất nhiều người sau khi luyện tập hoặc thi đấu lập tức đi tắm rửa, như vậy nghĩ rằng sẽ có thể tiêu trừ được mệt nhọc. Kỳ thực, cách làm như vậy cũng không khoa học. Bởi vì đang trong lúc vận động, tần suất lượng máu chảy về cơ bắp tăng cao. Sau khi dừng luyện tập, loại trạng thái này vẫn tiếp diễn trong một thời gian ngắn. Nếu như lúc này lập tức tắm rửa bằng nước nóng, sẽ khiến cho huyết dịch không đủ để cung cấp cho các bộ phận quan trọng khác. Huyết dịch cung cấp cho nội tạng và não không đủ, thì sẽ cảm thấy đầu choáng váng, buồn nôn, toàn thân vô lực, nghiêm trọng hơn còn phát sinh các loại bệnh tật khác, vì vậy nên cần đặc biệt chú ý.
Nếu sau khi tập thể thao lập tức tắm rửa nước lạnh lại càng tệ hơn. Bởi lúc vận động thân thể tăng cường sự trao đổi chất, mạch máu dưới da căng lên, cũng đổ nhiều mồ hôi. Sau khi tập thể thao mà lập tức tắm rửa nước lạnh sẽ khiến cho cơ thể sinh và tỏa ra một lượng nhiệt lớn, hình thành trong nóng ngoài lạnh, gây hại cho sự cân bằng của cơ thể,. Như vậy rất dễ dàng sinh bệnh. Phương pháp đúng đắn sau khi luyện tập thể thao là nghỉ ngơi trong chốc lát, đợi cho đến khi mạch đập ổn định sau đó hãy đi tắm rửa, và nên tắm bằng nước ấm.
8. Không nên ăn nhiều kẹo
Có người sau khi vận động thể thao mạnh cảm thấy ăn chút đồ ngọt hoặc uống nước ngọt thì sẽ rất thoải mái. Cho rằng sau khi vận động thể thao thì ăn nhiều đồ ngọt mới nhanh lấy lại năng lượng. Kỳ thực sau khi hoạt động thể thao mà ăn nhiều đồ ngọt sẽ khiến cơ thể tiêu tốn rất nhiều vitamin B. Người ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, ảnh hưởng tới sự phục hồi thể lực. Vì vậy, sau khi hoạt động thể thao mạnh tốt nhất là nên ăn nhiều một chút những thực phẩm có nhiều vitamin B1, như rau quả, gan, trứng.
9. Không uống bia rượu ngay
Sau khi vận động thể thao mạnh các chức năng cơ thể con người hoạt động ở trạng thái cao độ, lúc này uống rượu sẽ khiến cho thân thể hấp thụ lượng cồn trong máu nhanh hơn, làm tổn hại nhiều hơn cho gan, dạ dày so với lúc bình thường. Trường kỳ như vậy sẽ có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ, xơ gan, viêm dạ dày, loét dạ dày, mất trí nhớ và các bệnh khác. Uống bia sau khi hoạt động thể thao cũng không nên, nó sẽ làm gia tăng lượng axit trong máu, các khớp ngón tay bị kích thích mạnh dẫn đến viêm khớp.
Hoạt động thể thao mặc dù đối với thân thể có rất nhiều chỗ tốt, nhưng mà những điều cần tránh sau khi tập thể dục cũng là không thể bỏ qua. Vì vậy nhắc nhở mọi người, tập thể dục phải có chế độ, không được ham vận động quá mức.
Theo NTDTV
Thiên Thiên biên tập
Xem thêm: