Một số dấu hiệu phổ biến của việc thiếu vitamin như da khô nứt nẻ, chuột rút, chóng mặt… Các chuyên gia cảnh báo, thiếu hụt vitamin lâu ngày sẽ phát sinh các bệnh tật.
Da khô
Đây là dấu hiệu của tình trạng thiếu axit béo omega-6. Để có làn da mịn màng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mọi người nên sử dụng thêm các thực phẩm như hạt hướng dương, hạt cọ, hạt thông…
Môi nứt nẻ, nhợt nhạt
Dấu hiệu thiếu sắt hoặc vitamin C. Tình trạng thiếu vitamin này còn có thể dẫn tới những vấn đề khác như tóc mỏng, cơ thể suy nhược, miễn dịch kém…
Để khắc phục kịp thời, nên bổ sung các thực phẩm như các loại thịt đỏ, ớt đỏ, chế phẩm từ đậu; hoa quả giàu vitamin C như chanh, kiwi, dâu, cam, quýt…
Móng tay dễ gãy, có đốm trắng
Thêm một dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu kẽm hoặc sắt của cơ thể. Do đó, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt lợn, nấm, gan, đậu…
Chuột rút
Thường xuyên bị chuột rút là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt canxi, magie và kali.
Những người chơi thể thao nhiều thường đổ nhiều mồ hôi nên các khoáng chất trong cơ thể sẽ bị thoát ra ngoài, dẫn đến tình trạng co thắt cơ bắp, chuột rút.
Do đó, mọi người nên thường xuyên bổ sung các loại hạt, chuối, táo… để cung cấp đủ khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Mệt mỏi, chóng mặt
Ngủ ngon, ăn khỏe nhưng cơ thể lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi. Đó có thể là dấu hiệu cảnh báo, cơ thể bạn có thể đang thiếu vitamin B12.
Do quá trình vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể bị cản trở, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt và buồn ngủ. Vitamin B12 cũng ảnh hưởng đến hoạt động của não và hệ thần kinh, gây tê chân tay hoặc giật mình.
Lòng trắng mắt chuyển sang màu vàng
Mắt có hiện tượng đổi sang màu vàng là dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu hụt vitamin B12. Nên bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin B12 như sữa, cá hồi, thịt cừu…
Vấn đề về răng miệng
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, cơ thể thiếu vitamin D sẽ dẫn đến những bệnh về răng miệng như viêm nha chu, sưng lợi…
Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D, canxi, phốt pho như cà chua, đậu, cá hồi, cam, quýt, nho… trong bữa ăn hằng ngày giúp răng chắc khỏe.
Đau đầu
Khi cơ thể thiếu magiê, vitamin B6 hoặc B12 dẫn tới tình trạng đau đầu. Bạn nên ăn thường xuyên các loại hạt như bí đỏ, chuối, hạt điều, nấm, sữa…
Mắt sưng
Mắt sưng tấy, có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu i-ốt. Muối ăn, các loại hải sản, các sản phẩm từ sữa, bánh mỳ… là các nguồn i-ốt phổ biến, nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày.
Lan Phương