Theo Dr.AXE nhiều người trước đây từng bị thoái hóa khớp đã tìm được phương pháp điều trị tự nhiên thông qua điều chỉnh chế độ ăn, lối sống và phương pháp quản lý đau. Dưới đây là bảy phương pháp điều trị tự nhiên hàng đầu cho bệnh viêm khớp.
1. Đạt đến trọng lượng khỏe mạnh và duy trì nó
Nếu chất béo quá nhiều, cân bằng hoormon và trao đổi chất bị ảnh hưởng, sẽ thúc đẩy phản ứng viêm, làm tình trạng viêm khớp thêm trầm trọng. Ngoài ra, khi khối lượng cơ thể lớn cũng gia tăng gánh nặng cho hệ xương khớp.
2. Cải thiện chế độ ăn
Bổ sung các thực phẩm giúp điều trị viêm khớp:
Thực phẩm giàu Omega-3: giúp làm giảm viêm mạnh mẽ, có nhiều trong cá hồi, hạt lanh, hạt é (hạt chia), quả óc chó…
Thực phẩm giàu lưu huỳnh: Lưu huỳnh cũng làm giảm viêm khớp và tái tạo mô, đã được chứng minh là làm giảm đau và suy giảm chức năng. Các thực phẩm nhiều lưu huỳnh như: hành tây, tỏi, măng tây và bắp cải…
Nước xương: canh xương là một trong những nguồn cung cấp collagen tự nhiên tốt nhất cho cơ thể, trong đó có chứa các axit amin proline và glycin giúp tái tạo mô liên kết. Ngoài ra nước xương còn chứa nhiều chondroitin sunfat và glucosamin, chất chống oxy hóa giúp làm giảm viêm và đau khớp.
Thức ăn giàu chất chống oxy hóa như các loại trái cây, rau quả: nhất là các loại trái cây và rau nhiều màu sắc sẽ chứa nhiều chất thống oxy hóa, vitamin C, vitamin A, chất xơ, magie, kali, các enzym tiêu hóa và các hợp chất chống viêm. Một số loại tốt nhất bao gồm rau lá xanh, rau họ cải, hoa quả như dưa hấu, đu đủ, bơ, dứa…
Những loại thức ăn giàu chất xơ: giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn, có lợi cho tiêu hóa, làm giảm nguy cơ các bệnh khác nhau và các biến chứng. Các loại này bao gồm: các loại rau, trái cây, ngũ cốc thô, các loại đậu, các loại hạt, quả óc chó…
Để khớp ít bị viêm, bạn cũng cần tránh một số thực phẩm chứa quá nhiều đường, các loại ngũ cốc tinh chế như lúa mì và các sản phẩm chưa gluten.
3. Hoạt động nhiều hơn
Những người bị viêm khớp có xu hướng ít hoạt động hơn người không bị viêm khớp, có thể do bị đau khi tập thể dục và các bộ phận cơ thể bị cứng khi vận động. Nhưng hoạt động thể chất là rất quan trọng cho sức khỏe nói chung và về lâu dài có thể điều trị viêm khớp. Tập thể dục giúp tăng cường các cơ quanh khớp, giúp hỗ trợ và làm giảm áp lực khớp.
Hầu hết các chuyên gia coi vận động là một phần thiết yếu của điều trị viêm khớp. Thậm chí còn cho rằng đây là điều trị không dùng thuốc hiệu quả nhất để giảm đau và cải thiện vận động ở các bệnh nhân viêm xương khớp.
Mục đích là luyện tập 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút với cường độ mạnh mẽ mỗi tuần.
4. Chăm sóc thần kinh cột sống
Các điều trị thần kinh cột sống có thể làm giảm bớt một số cơn đau liên quan đến xương khớp. Các phương pháp này có thể bao gồm những thao tác nắn xương cổ và lưng, xoa bóp cột sống, trị liệu massage, hướng dẫn phản hồi sinh học, liệu pháp thư giãn giảm đau…
5. Sử dụng men tiêu hóa
Chính là các men tiêu hóa protein, bao gồm trypsin và chymotrypsin, papainvaf bromelain. Ngoài ra các enzyme thủy phân protein cũng có trong các lội trái cây nhiệt đới, trong đó đu đủ có papain, dứa có bromelain.
Liều khuyến cáo là thường khoảng 500 mg đến 2000 mg dùng 3 lần một ngày giữa các bữa ăn.
6. Dùng gừng và nghệ
Gừng có tác dụng giảm đau và chống viêm tốt cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chứng minh tác dụng của gừng trong giảm đau do viêm khớp và cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa.
Trong củ nghệ cũng chứa hơn 100 các hoạt chất trong đó curcumin được cho là một trong những chất chống viêm mạnh mẽ nhất. Nó ức chế viêm, giảm phù nề và sưng, làm chậm quá trình thoái hóa khớp.
7. Tinh dầu
Tinh dầu trầm hương rất phổ biến ở Ấn Độ, có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, xoa bóp trực tiếp có tác dụng giảm đau.
Kết hợp vài giọt trầm hương và dầu dừa cho vùng khớp đau nhiều lần mỗi ngày. Ngoài tinh dầu trầm hương thì cũng có thể dùng các tinh dầu khác theo cách tương tự như nhựa thơm, nghệ, gừng, cam, bạc hà, dầu hoa oải hương.
Theo dr.axe, ảnh internet
Tú Linh
Xem thêm:
- Điều kỳ diệu của cuộc sống: Nhạc sĩ nhà văn khỏi bệnh xương khớp (video)
- Lá lốt chữa thấp khớp, đau răng
- Trải nghiệm phi thường của nữ nhà báo tìm lại đôi mắt sáng khi cận kề bóng tối vĩnh viễn…
Chuyên mục Sức khỏe, thời báo Đại Kỷ Nguyên nỗ lực mang đến cho bạn đọc những thông tin chính xác và bổ ích nhất. Tuy nhiên khoa học về thân thể người thật rộng lớn và còn nhiều điều y học chưa nhận thức đến được, do đó, các bài viết tại đây chỉ mang tính chất tham khảo. Mọi việc chẩn đoán, điều trị bệnh hay các tình trạng sức khỏe và làm đẹp cần phải có ý kiến các chuyên gia y tế được cấp phép.