Ngồi đúng tư thế, giữ cổ tay thẳng khi làm việc, tập các động tác căng cơ cổ tay… là những cách thư giãn đơn giản, dễ thực hiện mỗi khi có thời gian rảnh giúp giảm đau và tê tay do mắc hội chứng ống cổ tay.
Hội chứng ống cổ tay là tình trạng đau và tê bì của nhiều ngón tay và bàn tay. Đôi khi có thể lan rộng lên cẳng tay hay cánh tay, do dây thần kinh giữa bị chèn ép ở cổ tay gây ra.
Sự chèn ép của dây thần kinh giữa trong ống cổ tay sẽ gây ra đau, tê bì và/hay loạn cảm của ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và một phần ngón nhẫn.
Một số trường hợp, đau và tê bì có thể lan rộng lên đến toàn bộ bàn tay hoặc thậm chí đến cổ tay, cẳng tay. Tình trạng này kéo dài ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Để đẩy lùi hội chứng ống cổ tay, mọi người nên thực hiện 5 cách thư giãn dưới đây:
Nghỉ giải lao thường xuyên
Nếu làm công việc đòi hỏi chuyển động tay và cổ tay liên tục, có thể làm tình trạng bệnh thêm nặng hơn. Bạn cần để bàn tay được nghỉ ngơi thường xuyên khoảng 2 – 3 giờ một lần và tập thể dục một chút.
Giữ cổ tay thẳng khi làm việc
Điều chỉnh ghế và để cánh tay song song với bàn phím. Lưu ý, tránh gập hay làm các hoạt động uốn cong cổ tay.
Giữ tay thẳng và cổ tay ở một vị trí thoải mái. Tư thế cổ tay đúng sẽ có ảnh hưởng tích cực đến hội chứng ống cổ tay.
Tập bài tập cổ tay
Các bài tập bao gồm duỗi, uốn cong cổ tay, cố gắng nâng cao tay và cổ tay khi tập luyện. Những bài tập này giúp căng cơ xung quanh cổ tay, đảm bảo các dây chằng ở ống cổ tay luôn ở trong tình trạng khỏe mạnh.
Ngồi đúng tư thế
Ngồi sai tư thế trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến lưng, cột sống mà còn gây áp lực lên dây thần kinh vai, xuống đến cổ tay và bàn tay. Tư thế đúng là ngồi thẳng lưng và đặt hai chân phẳng lên sàn nhà.
Chườm đá vào cổ tay
Đá có tác dụng giảm đau cổ tay và bàn tay. Bạn chườm hoặc ngâm cổ tay trong bồn đá khoảng 5-10 phút. Cách làm này giúp giảm đau do hội chứng ống cổ tay gây ra.
Lời khuyên
– Nên tranh thủ nghỉ ngơi, thư giãn cho đôi tay.
– Các bàn phím/bảng điều khiển được bố trí sao cho an toàn, hiệu quả nơi làm việc: Để ngang tầm khuỷu tay hoặc thấp hơn một chút.
– Sử dụng bao cổ tay khi cần thiết.
– Giữ bàn tay và cổ tay ấm khi làm việc.
– Giảm lực và thư giãn khi cầm nắm.
– Ngâm tay nước muối ấm, xoa , mát xa vùng cổ tay và các ngón tay.
– Thỉnh thoảng hãy nhẹ nhàng xoay cổ tay một lúc. Khi bạn làm điều này, máu sẽ được lưu thông tốt hơn tới cổ tay và giúp giảm đau trong thời gian dài.
Phương Nam