Để đẩy lùi đau dạ dày, điều hòa hệ tiêu hóa, ngăn các chứng khó chịu, đầy bụng… bạn nên duy trì những thói quen như đi bộ sau khi ăn tối, uống nhiều nước, hạn chế muối trong chế độ ăn…
Giảm muối trong chế độ ăn
Khẩu phần ăn quá nhiều muối là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến cao huyết áp, các bệnh tim mạch, dạ dày… WHO khuyến cáo, một người trưởng thành cần ăn <5g muối/ngày để đảm bảo nhu cầu sinh học của cơ thể.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm như dưa, cà muối, mắm, cá khô… vì chúng chứa nhiều muối gây hại dạ dày. Hơn nữa, chúng còn chứa một số chất gây ung thư, cực hại cho sức khỏe.
Tập thể dục
Tập thể dục đặc biệt sau bữa tối giúp kích thích nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn. Bạn nên đi bộ nhẹ nhàng hoặc đạp xe khoảng 10 phút sau bữa ăn tối để giảm cảm giác no và đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra, bài tập này còn có tác dụng giảm lượng đường trong máu, theo Time.
Tập trung khi ăn uống
Bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại, xem TV, chơi game… trong khi ăn vì sẽ khiến tư tưởng bị phân tán, làm giảm vị ngon của món ăn, gây ảnh hưởng xấu tới dạ dày.
Uống nước
Nước là yếu tố cần thiết giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Cơ thể thiếu nước khiến việc đào thải các chất cặn bã trở nên khó khăn, gây táo bón, đầy bụng…
Thời điểm uống nước tốt nhất là sau khi ngủ dậy vào sáng sớm và 1 giờ trước khi ăn. Uống nước ngay sau bữa ăn sẽ làm loãng dịch vị, dễ xuất hiện triệu chứng đau dạ dày. Tương tự, uống quá nhiều nước canh trong khi ăn cũng làm ảnh hưởng tiêu cực tới quá trình tiêu hóa, hấp thu của cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Ngoài ra, nước trái cây và nước ép cà chua, cần tây, bắp cải… giúp bổ sung nước hiệu quả cho cơ thể.
Người bị viêm dạ dày, hệ tiêu hóa nhạy cảm nên thường xuyên uống trà gừng giúp giảm đau, buồn nôn, đầy hơi…
Lưu ý
– Stress có thể làm mất cân bằng tiêu hóa, giảm đi sự ngon miệng. Stress thường xuyên khiến bạn dễ mắc các bệnh lý như viêm loét dạ dày hoặc hội chứng ruột kích thích… Bạn nên giữ không khí bữa ăn hằng ngày vui vẻ và thoải mái.
– Tránh hút thuốc, rượu bia…
– Ăn chậm, nhai kỹ
(Tổng hợp)