Kể từ thời khắc bạn biết mình làm mẹ, mọi thứ xung quanh bỗng chốc thay đổi. Trong tim bạn tràn đầy tình yêu với thai nhi bé bỏng trong bụng, hãy làm những điều tốt nhất cho bé. 10 lời khuyên dưới đây sẽ rất hữu ích cho bạn trong những ngày này.
1. Luôn năng động
Thường xuyên tập thể dục đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng trong lúc mang thai mẹ bầu chỉ nên vận động nhẹ nhàng. Tập thể dục sẽ giúp mẹ giữ được vóc dáng, đương đầu tốt với các thay đổi khi mang thai, bảo vệ mẹ và bé trước tăng huyết áp và các biến chứng thai kỳ khác. Đồng thời sau khi sinh bé, mẹ cũng dễ lấy lại vóc dáng hơn.
Các hoạt động thể lực tốt cho mẹ bầu bao gồm:
- Đi bộ
- Bơi
- Yoga
Mẹ bầu cũng có thể chơi các môn thể thao yêu câu vận động nhẹ nếu không có nguy cơ gì và khiến người mẹ cảm thấy thoải mái.
2. Lựa chọn mỹ phẩm tốt cho cả mẹ và thai
Mọi thứ mẹ đưa vào cơ thể trong lúc mang thai đều có ảnh hưởng đối với thai nhi, vì vậy mẹ nên lựa chọn những sản phẩm an toàn cho cả hai. Lựa chọn tốt nhất cho cả mẹ và bé là những sản phẩm tự nhiên và các mỹ phẩm chỉ chứa khoáng chất thiên nhiên.
3. Ăn uống lành mạnh hơn
Khi đang mang thai, mẹ bầu nên chú ý ăn uống lành mạnh hơn. Không chỉ là bạn cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bào thai, mà chế độ dinh dưỡng của người mẹ ảnh hưởng lâu dài của bé trong tương lai. Các bé cũng hình thành thói quen dinh dưỡng ngay từ giai đoạn này, kế thừa sở thích ăn uống của người mẹ.
- Ăn nhiều rau, củ, quả
- Lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh: sữa chua, hoa quả.
- Ăn nhiều cá, tôm cua. Lưu ý tránh các loại cá chứa nhiều thủy ngân.
- Tránh uống cà phê và các sản phẩm có phẩm màu.
- Tăng thêm khẩu phần ăn, thêm khoảng 300-500 calo một ngày
4. Thư giãn cơ, phòng tránh chuột rút
Chuột rút là một tình trạng khá phổ biến ở phụ nữ mang thai. Mẹ bầu có thể phòng chuột rút và giảm đau bằng cách tự xoa bóp từ đùi đến bắp chân, các ngón chân để máu được lưu thông tốt hơn và các cơ cũng được “thư giãn”.
Mẹ cũng nên khởi động, kéo căng trước khi tập thể dục hay trước khi đi ngủ để phòng chuột rút. Uống nhiều nước và ăn uống cân bằng, đủ chất dinh dưỡng cũng sẽ giúp mẹ tránh được các cơn chuột rút. Khi nằm mẹ bầu có thể kê cao chân một chút bằng gối mềm.
5. Cẩn trọng khi tắm bồn, xông hơi và spa
Trong những tháng đầu của thai kỳ, bào thai trong bụng sẽ rất nhạy cảm với sự thay đổi nhiệt độ của cơ thể mẹ. Vì vậy những hoạt động như tắm bồn hay xông hơi có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bào thai. Nhiệt độ bình thường của cơ thể dao động từ 36,1 đến 37,3 độ và thai phụ được khuyên không nên ở trong những môi trường làm nhiệt độ cơ thể tăng lên trên 39 độ.
6. Bổ sung đầy đủ nước
Mẹ bầu nên uống 10 cốc nước mỗi ngày và đem theo chai nước để uống mỗi khi cảm thấy khát. Bổ sung đủ nước sẽ giúp chống nôn và đảm bảo nước ối luôn đủ.
Mẹ cũng cần lưu ý không nên uống nước trước khi đi ngủ vì dễ gây tiểu đêm. Tốt nhất là không uống nước trước khi đi ngủ một tiếng.
7. Lựa chọn các giải pháp tự nhiên
Trong khi mang thai mẹ nên lựa chọn các giải pháp tự nhiên để giảm các triệu chứng như nôn, ợ nóng, táo bón. Kẹo bạc hà và gừng giúp chống nôn tốt. Vận động và bồn tắm nước nóng giúp đại tiện thông suốt. Trong khi đó một chút sữa ấm sẽ làm giảm triệu chứng ợ nóng.
8. Lựa chọn tư thế ngủ tối ưu
Mẹ bầu rất khó nằm sấp khi mang thai. Mẹ cũng cần tránh nằm ngửa vì khi đó tử cung sẽ chèn ép lên cột sống và các mạch máu lớn. Nằm nghiêng sang một bên với đầu gối cong là tư thế an toàn và tốt nhất. Một số chuyên gia cho rằng nằm nghiêng trái sẽ giúp cung cấp máu và chất dinh dưỡng đến thai nhi tối ưu hơn cả.
9. Lựa chọn giày hợp lý
Khi mang thai mẹ có thể bị sưng phù bàn chân và trọng tâm cũng di chuyển. Do vậy mẹ bầu nên đi giày bệt thay vì giày cao gót và nên chọn giày rộng hơn một chút.
10. Tin tưởng bản thân
Mang thai luôn đem lại nỗi sợ hãi và đôi khi cả sự tự ti trong tâm người phụ nữ. Đừng quá bận lòng, hãy nhớ rằng bạn và những biến đổi của cơ thể luôn là xinh đẹp. Bạn luôn khỏe mạnh cùng với thai nhi cho đến cuối hành trình kỳ diệu này. Mang thai hoàn toàn là quá trình tự nhiên và thực sự là một trong những khoảng thời gian hạnh phúc trong đời.
Đại Hải