Ngoài bôi kem chống nắng, chúng ta cần bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như khoai lang, cà chua, bơ… có tác dụng bảo vệ tối ưu, làm đẹp da từ trong ra ngoài.
Theo Consumer Reports, hơn 40% kem chống nắng không phát huy tác dụng như quảng cáo. Nghiên cứu tại khoa Da liễu ở Bắc Kinh (Trung Quốc) cho thấy, kem chống nắng có tác dụng bảo vệ làn da chống lại tia UVB, nhưng không hề có tác dụng trong việc giúp da chống lại tia UVA khiến da nhanh lão hóa.
Bảo vệ da bên ngoài chỉ giúp “đánh lừa” các tia bức xạ mặt trời. Việc bổ sung dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm giúp chống nắng da từ bên trong cơ thể.
Khoai lang
Khoai lang rất giàu dinh dưỡng bao gồm các vitamin và khoáng chất. Trong đó có kali, vitamin A, là chất dinh dưỡng chống oxy hóa, hoạt động như một lá chắn bảo vệ da chống lại tác hại của ánh mặt trời.
Đậu tương
Trong đậu tương chứa rất nhiều vitamin E ngăn ngừa tình trạng da thô ráp, ngăn hình thành các đốm nâu và dấu hiệu lão hóa da, do tác động của ánh nắng. Uống nước đậu nành đều đặn làm đẹp da hơn mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể tăng cường các thực phẩm từ đậu tương cũng có tác dụng bảo vệ da rất tốt.
Cá hồi
Một nghiên cứu của Anh cho thấy, cá hồi với hàm lượng lượng omega-3 cao giúp bảo vệ da khỏi bị cháy nắng.
Axit béo omega-3 còn có trong nhiều loại hải sản khác. Loại axit này có tác dụng kháng viêm, bảo vệ các tế bào khỏi sự đe dọa của gốc tự do (sinh ra bởi tác động của ánh nắng mặt trời). Một số nghiên cứu cho thấy, chế độ dinh dưỡng chứa nhiều omega-3 có thể giúp bạn ngăn ngừa ung thư da.
Cà chua
Cà chua có nhiều công dụng làm đẹp da bởi loại quả này chứa chất chống oxy hóa, làm giảm 40% chỉ số da bị tổn thương do ánh nắng. Đặc biệt, ăn các món chế biến từ cà chua chín là thực phẩm giúp chống nắng cho da rất tốt.
Lựu
Lựu là “siêu thực phẩm” rất giàu chất chống oxy hóa gây tổn hại làn da mịn màng của bạn. Nghiên cứu từ Đại học Texas A&M cho thấy, hạt lựu bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương sau khi tiếp xúc với tia cực tím từ ánh nắng mặt trời.
Bơ
Bơ có chứa vitamin C, vitamin E, chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do. Khi bạn ăn một quả bơ không chỉ ngăn ngừa da khỏi các nếp nhăn do tia UVA, mà còn giúp nạp năng lượng để chống lại những tác động của quá trình lão hóa da.
Cam, chanh, bưởi
Trái cây có múi như cam, chanh, bưởi, chứa nhiều vitamin C, là những thực phẩm chống nắng hiệu quả. Vitamin C có tác dụng ngăn ngừa ung thư da, bảo vệ da khỏi cháy nắng.
Dâu tây
Dâu tây là trái cây có nhiều vitamin C hơn cam. Loại quả này giúp duy trì sức khỏe, sức đề kháng. Theo nghiên cứu của Viện Nông nghiệp Ấn Độ, vitamin C đóng vai trò chính trong việc chiến đấu chống lại gốc tự do là nguyên nhân chính dẫn đến những thay đổi không tốt cho da.
Rau có lá màu xanh đậm
Những loại rau có là màu xanh đậm đều có tác dụng bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời như: rau mùi tây, húng quế. Rau lá xanh đậm cũng chứa chất chống oxy hóa cao như polyphenol và carotenoids, là những hợp chất tự nhiên giúp cơ thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh mặt trời. Chính vì vậy, ăn rau lá xanh hằng ngày còn giúp ngăn chặn nguy cơ xuất hiện của bệnh ung thư da.
Vang đỏ
Flavonoid trong rượu vang đỏ giúp cơ thể tích trữ chất chống oxy hóa, đối phó với tia UVA, khiến da bạn không bị cháy nắng.
Trà xanh
Nhiều nghiên cứu cho thấy, trà xanh có tác dụng ngăn ngừa ung thư da và nhiều tác dụng khác. Theo một nghiên cứu, uống trà mỗi ngày giúp giảm tỷ lệ phát sinh các khối u ác tính trong cơ thể.
Sô-cô-la đen
Nếu bạn là một “fan” hâm mộ của đồ ăn này thì hẳn sẽ rất vui vì sô-cô-la đen tốt cho da. Theo các nhà khoa học của trường đại học Laval (Québec, Canada), sô-cô-la đen là lá chắn vững chắc chống lại các tác động có hại của tia UV. Các phân tử chống oxy hóa trong sô-cô-la làm giảm tốc độ xuất hiện các đốm đen, chai sần, nhăn nheo trên da.
Quả óc chó
Quả óc chó chứa nhiều vitamin E, có thể cải thiện sức chịu đựng của da, chống lại lão hóa da, ngăn chặn sự sản sinh của các sắc tố đen: chàm, sạn, nám… Đẩy lùi những đốm tàn nhang cứng đầu, mang đến làn da sáng, căng mịn.
Minh Lan