Bạn nhìn vào gương quan sát cơ thể mình hình chữ nhật, hình quả táo, quả lê hay đồng hồ cát để lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp. Việc chọn đúng chế độ dinh dưỡng theo dáng người giúp giảm cân và duy trì vóc sắc đẹp như mơ.
Mỡ thừa thường tích tụ ở vùng bụng, mặt, đùi hay bắp tay… rất khó giảm. Tùy theo vóc dáng từng người mà điểm tích mỡ khác nhau. Do đó, bạn muốn có thân hình thon gọn cần hiểu rõ vóc dáng cơ thể mình để chọn lựa phương pháp giảm cân phù hợp.
Dáng hình chữ nhật
Thân hình chữ nhật hay thân hình thước kẻ, chỉ những người có vòng hông hẹp, eo thẳng, nhìn không có đường cong, số đo 3 vòng gần như nhau. Với vóc dáng này bạn cần ăn nhiều thực phẩm chứa các chất béo lành mạnh tránh tích mỡ.
Để có vóc dáng thon gọn hơn nên ăn: cá hồi, hạnh nhân, quả bơ… Việc bổ sung dầu dừa vào chế độ dinh dưỡng cũng giúp cơ thể săn chắc hơn. Không ăn quá nhiều đồ ngọt và thức ăn nhanh sẽ làm mỡ bao quanh nội tạng dày lên. Ngoài ra, các bài tập tạ, chống đẩy, đi bộ, aerobic, cardio… nhẹ nhàng đều phù hợp với nhóm người hình chữ nhật.
Dáng quả táo
Người vóc dáng quả táo sẽ có số đo vòng eo lớn hơn vòng hông hay còn gọi là bụng bia. Để giảm mỡ thừa ở vùng bụng, chúng ta nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, các loại trái cây giàu vitamin C; ít ăn các loại chất béo, tinh bột và đường.
Chế độ ăn cần được phân làm nhiều bữa ăn nhỏ sẽ giúp người dáng quả táo kiểm soát lượng thức ăn và giảm mỡ thừa hiệu quả. Hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, uống nhiều nước để giảm bớt cơn đói và thèm ăn. Hằng ngày, bạn bổ sung vào chế độ ăn: rau cải, bông cải xanh, dưa chuột, cà rốt, sữa chua… sẽ là chìa khóa giảm cân hiệu quả.
Dáng quả lê
Nhóm người dáng quả lê có vòng hông lớn hơn vòng eo, vòng đùi to, ngực nhỏ. Để giảm cân, bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa protein, trái cây; hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối vì sẽ khiến cơ thể tích nước. Chế độ ăn phù hợp là ăn ít nhưng chia nhiều bữa, tránh các loại thực phẩm gây đầy hơi như thức ăn nhanh, bánh mì, gạo…
Thực phẩm cho dáng người quả lê: dưa hấu, dứa, cá hồi, ức gà, các loại rau xanh… giúp loại bỏ độc tố làm chậm quá trình trao đổi chất. Có thể kết hợp với các loại trà thảo dược tốt như trà xanh.
Dáng đồng hồ cát
Thân hình đồng hồ cát là vóc dáng lý tưởng mà phụ nữ nào cũng mơ ước. Nhóm người dáng đồng hồ cát có vòng ngực và hông nở, eo thon nhỏ. Song phụ nữ sở hữu dáng người này có xu hướng tích mỡ ở ngực, cánh tay, hông và mông, ít tích mỡ bụng.
Vì vậy, bạn nên hạn chế thực phẩm chứa đường; tích cực ăn quả bơ, hạt óc chó, trứng, chocolate đen, trái cây và uống nhiều nước để giữ gìn vóc dáng.
Mỹ Duyên